一、多吃“無腿”食物
研究表明，常吃無腿食物有助於減低心血管疾病的發生，魚類是最佳選擇。美國心髒病學會和糖尿病學會都將每周食用2-3次魚（特別是海魚）作為膳食的推薦准則。有關資料也表明，生活在海邊的居民高血壓和中風的發病率比山區居民明顯降低。因為大量攝入魚類蛋白質，會使血管變得結實而富有彈性，因而不易破裂。同時，魚類含鈣、鉀豐富，這對防治高血壓也是大有裨益的。
二、不吃主食無助減肥
時下很多人加入了不吃主食的行列，但這樣能減肥嗎？能保持身材嗎？能預防疾病嗎？答案是否定的。主食是為我們提供碳水化合物的主要來源，在每天所攝入的熱量中，碳水化合物應占到55%左右。一個正常人一天至少要吃150克左右的米飯才能達到碳水化合物的所需量。實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上可以起到節制飲食的作用；同時由於它的熱量較低，因此存積的脂肪也較少。用蔬菜或水果代替主食，會影響微量元素和維生素的吸收和利用。
三、餐桌上的“紅黃綠藍黑白”
紅：一天最好吃1個西紅柿，特別是男性每天吃1~2個西紅柿，可使前列腺癌患病率減少45%；最好做熟吃。紅薯富含纖維素和果膠，可防便秘、降低血脂。另外，健康人每日喝50~100毫升紅葡萄酒，有助於活血化淤，減少動脈硬化。
黃：（紅）黃色蔬菜如胡蘿卜、西瓜、老玉米、南瓜、紅辣椒等，內含豐富的類胡蘿卜素，能在體內轉化成維生素A，可提高免疫能力，增強抵抗力，改善視力。
綠：綠茶含特殊抗氧化物質，有助於防癌、減少動脈硬化。而蔬菜顏色越綠、越深，所含人體需要的各種營養素就越多。
藍：螺旋藻可健體強身、助消化、增強免疫力；藍莓可改善用眼疲勞。
黑：每天食用5~10克黑木耳對調節血液黏稠度有好處。做湯做菜都可以。
白：每日食用燕麥片粥，可降低膽固醇和甘油三酯水平。
中藥食療：綠色的降壓好方法
1、生芹菜一公斤，蜂蜜適量。將生芹菜去根洗淨，搗爛，搾取汁液，在汁液中加入等量的蜂蜜，調均勻即成，每次服用40ml，每日三次。
2、以芹菜二兩，洋蔥五片（天然瓣片），大蒜頭五瓣（同上），孛荠（亦名馬蹄）帶皮五顆，番茄一個，以上四碗水文火煮成一碗，睡前一次吃完。
3、白木耳、黑木耳各10克，冰糖30克。木耳用濕水泡發，摘降蒂柄、除去雜質，與冰糖及適量清水同置碗內，上籠蒸紅一小時，至木耳熟爛，食木耳飲湯，每日兩次。
4、海帶30克，草決明15克。將海帶洗淨去鹽浸泡兩小時，連湯放入砂鍋，再加草決明煎一小時以上。
5、鵝蛋一個，花椒兩粒。在鵝蛋雙端各打一小孔，將花椒裝入，用面糊密封蒸熟。每日吃一枚，連吃七天。清熱解毒、用治高血壓。
6、鮮西紅柿治高血壓：鮮西紅柿兩個，洗淨蘸白糖每日早空腹吃。可清熱降壓、止血。
7、醋浸花生米治高血壓。生花生米一斤，醋適量。將生花生米（帶衣者）裝入碗內，用好醋泡，浸泡七天，每日早晚各吃10粒，血壓下降後可隔數日服用一次。清熱、活血。用治高血壓，對保護血管壁、阻止血栓形成有較好的作用。
8、鮮山楂治高血壓。山楂10枚，白糖30克，將山楂搗碎加糖煎煮極爛。吃山楂飲湯，每日一次。具有活血降壓、擴張血管及降低膽固醇的作用，長期飲服對高血壓有明顯療效。
