高血壓是“三高症”中最常見的一種，主要以頭痛、頭暈症狀為主。高血壓雖然發作起來不痛苦，但是卻難以痊愈，需要長期用藥物控制。因此也是很讓人頭疼的，接下來小編為大家介紹幾個降壓方法，幫助大家恢復身體健康。
1、多吃藍莓
藍莓被稱為“超級水果”。研究發現，藍莓中抗氧化劑含量遠高於其他果蔬。抗氧化劑可以中和體內自由基，增強免疫力，可以輔助調節血壓。
事實上，很多食物與高血壓關系非同一般。除我們熟知的牛奶、芹菜、洋蔥、醋、葡萄、豆類等，研究發現，每天吃雞蛋清但不超過兩個，喝兩杯橙汁，3杯紅茶均有輔助降壓功效。
2、常吃素食
研究表明，堅持吃素能讓血壓最高降低7毫米汞柱，相當於減掉了11磅(約10斤)體重。外出就餐時，最好多吃植物性食物，少吃肉類，葷素比控制在2：8，每天吃夠5份蔬菜。專家提醒，長期吃素的話，可能導致蛋白質攝入不足，鐵、鋅、維生素等缺乏，建議飲食多樣化，多吃粗糧、堅果、海產品。
3、喝完酒照鏡子
喝酒後照鏡子，如果發現臉紅了，就要控制飲酒量。研究表明，喝酒臉紅的人不僅更易罹患食道癌，患上高血壓的風險也更高。研究發現，與不喝酒的參試者相比，喝酒臉紅的參試者每周喝酒4杯，高血壓危險翻倍；喝酒不臉紅的參試者只有每周飲酒超過8杯時，其高血壓危險才會增加。
4、吃頓豐盛早餐
研究發現，與不重視吃早餐的人相比，早餐吃到700卡路裡的女性，血壓值更健康。研究證實，不吃早餐會讓心髒病危險增加27%。專家建議，好的早餐要做到“四有兩不要”，要有富含蛋白質的奶類、蛋類、豆類，澱粉類主食，蔬果和一勺堅果；不要燒烤或熏制品、油炸食品。
5、每天一杯甜菜根汁
研究指出甜菜根汁富含有益心髒健康的維生素C、維生素K、膳食纖維和多酚類物質，可以降壓降脂。不過，甜菜根糖分含量高，喝太多對血糖不利，應該適量。
6、靜坐冥想緩解緊張
冥想也是一種健身方式，且越來越受到國內外推崇。研究發現，每天練習兩次閉眼、靜坐、沉思20分鐘的心腦血管疾病患者，中風概率可降低47%。專家認為，這是因為冥想能緩解身體緊張，避免免疫力下降。專家建議，盡管建議每天花45分鐘冥想，但時間短點同樣有效。
7、發“嗖”聲平復心情
我們時常莫名疲憊，壓力巨大、焦躁不安，這種狀況下，與心態平靜的人相比，更容易患上高血壓。研究發現，有個技巧能幫你在情緒失控時，放松下來。把舌頭輕輕放在牙齒和牙龈之間，通過鼻子吸氣4秒，然後通過嘴巴呼氣持續8秒，並發出“嗖”的聲音。當然，運動、做園藝、閱讀等都是驅趕焦慮的利器。
8、飲食自療法
(1)、鮮蘿卜汁1小杯，飲服，每日2次。
(2)、蘋果擠汁，每次100毫升，每日3次。
(3)、芹菜500克搗汁，分2次服，當日服完。
(4)、醋浸花生米(連皮)一周，每晚睡前嚼服10粒。
(5)、將1只新鮮蛋浸於150毫升9度的醋中，48小時後將蛋攪破，再浸1天即可服用。每天服20毫升，可加溫開水沖淡，大約7天服完。
(6)、糖、醋、大蒜適量。每日早晨空腹吃糖醋大蒜1~2根，並連帶喝此糖醋汁。本方能使血壓比較持久地下降；另外，對哮喘和氣管炎，慢性支氣管炎的頑固咳嗽也很有效。
(7)、芹菜100克、洋蔥5片(天然瓣片)、大蒜頭5瓣、荸荠帶皮5顆、蕃茄1個。以上各藥以4碗水文火煮成1碗，睡前1次吃完。本方治療高血壓可收到立竿見影的效果，其中蒜頭有降低膽固醇，降低血壓的功能。
