現在的三高疾病都與飲食習慣有非常密切的關系。身體健康是生命延續的必要，是健康長壽的保證。那高血壓如何自測呢？下面大家就一起來看看學習一下吧。
測血壓的方法步驟有哪些
1、一般選用右上肢進行測量，將血壓計充氣袖帶敷在右臂上，不能太緊或太松，充氣的氣囊中心應位於肱動脈的部位。
2、將聽診器頭置於袖帶下肱動脈搏動處（一般在肘窩皺褶處，稍偏向內即能找到肱動脈）。
3、給充氣袖帶迅速充氣，在充氣的同時觸按桡動脈（中醫切脈的部位），搏動消失後，再繼續加壓30毫米汞柱左右，然後放松氣閥，緩慢放氣，維持放氣速度恆定，每秒鐘水銀柱下降2毫米汞柱左右，在整個放氣過程中要堅持聽診。
4、在袖袋放氣過程中聽到第一音為收縮壓，音響消失為舒張壓。
5、袖袋放氣壓力回到零點，等待30秒後再進行下次測量，一般測量3次取其平均值。
預防高血壓吃什麼好
1、拌菠菜
制作方法：將菠菜用水洗淨切節，入沸水中燙約2-3分鐘撈起瀝干水分，拌入麻油、食鹽即可食用。本品可供佐餐，宜常服。
功效：鮮菠菜養血，潤燥，麻油滋陰。適用於頭痛，便秘，面紅，目眩，耳鳴，尿黃，心煩口渴等患者食用。
2、熘胡蘿卜丸子
制作方法：洗淨胡蘿卜，切成絲，再剁幾下，放人盆中，撒入香菜末、五香粉、食鹽、面粉、水澱粉，攪拌成餡。把拌成的餡做成小丸子，放入油鍋中炸成金紅色，撈出瀝油。將炒鍋置火上，放人花生油20克，燒熱後放入蔥、姜末炝鍋，加入少許醬油和食鹽，並加入300克清水，待燒開後，用澱粉勾芡，放入丸子，攪拌均勻，略燒即成。
功效：增加冠狀動脈血流量，促進腎上腺素合成，具有降血壓的功效。
3、銀絲黃瓜
制作方法：把黃瓜去皮洗淨，切成塊狀，放人碗內;蒜瓣搗碎，拌入黃瓜內，撒入適量食鹽腌漬片刻。將粉絲洗淨，煮好，撈出放入冷水過涼，瀝干水分裝入盤內。將脂過的黃瓜去汁，倒在粉絲上，再倒入醬油、醋、白糖、味精、芝麻油，拌勻即可。
功效：有利於降壓。
