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改善高血壓的降壓飲食原則

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   高血壓是我們的生活中比較常見的一種心血管疾病,而這一疾病對於血壓的控制是很注重的。那麼我們的有什麼比較好的方法可以幫助降低血壓呢?下面給大家介紹改善高血壓的降壓飲食原則,供大家參考。

  1、避免辛辣食物:辛辣的食物可使血壓驟然升高,引起並發症的產生,所以盡量選用清淡的飲食,不僅對胃口好,而且還可以防止高血壓。

  2、多吃富含鈣、鉀的食物:鉀和鈣是高血壓的克星,有一部分患者曾經因為缺鈣而一度導致高血壓,所以多補鈣和鉀對降血壓有很大好處。補鉀就要多吃新鮮的蔬菜和水果,補鈣就要多喝牛奶、骨頭湯等。

  3、飲食要清淡,不可太鹹:飲食過鹹是高血壓的大忌,世界衛生組織建議每人每天的食鹽量為6克,而我國有些地區甚至達到了20克以上,遠遠超過了科學的標准,所以高血壓患者一定要注意食鹽的攝入量。

  4、適量搭配優質蛋白質:優質的蛋白質可防止血壓升高,但是過多的食入動物蛋白質,可使膽固醇升高,另一方面可使腎小球動脈硬化和腎功能減退,所以進食蛋白質飲食應適量。

  5、飲食一定要避免油膩:油膩的食物含有過多的飽和脂肪酸,而飽和脂肪酸會使血壓升高,但是太過清淡也不好,植物油中飽和脂肪酸低,不飽和脂肪酸高,如果長期缺乏動物性食物,會導致不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸的比值過低,同樣會使血壓升高。

  6、戒煙酒,保持心情舒暢:煙酒可以刺激血壓升高,而良好的情緒有助於防止血壓升高。

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