一、心胸開朗
樂觀能提高人群自我防病能力。當今社會，競爭激烈，人與人之間的關系微妙而復雜，易使人們經常處於不良的心境狀態，而導致心身疾病，尤其是心血管病的發生。因此，一定要有意識地調節自己的情緒，保持愉快健康的心境。人應奮斗，但不要太在意成敗，最好以“不以物喜，不以己悲”的心態來對待成敗。
二、均衡膳食
均衡膳食就是要求降低飽和脂肪酸和膽固醇的攝入量，控制總熱量，增加體力活動，減少食鹽攝入量。
1.吃什麼？主食米面之外，適當搭配雜糧及豆類。
①減少膳食脂肪，補充適量優質蛋白質：少吃或不吃肥肉，可吃瘦肉、禽類、魚類；少吃動物內髒（肝、腎、腦等）；奶制品不限，雞蛋1天1個沒問題，如果有高膽固醇血症，最好少吃蛋黃。“限脂”就是要求總脂＜總熱量的30％，飽和脂肪＜10％。
②多吃蔬菜和水果，少飲含糖飲料。
③注意補充鉀和鈣：含鉀和鈣較多的日常食品有綠葉菜、鮮奶、豆類制品、花生、核桃仁。
2.吃多少？一般吃七或八成飽為宜。
每日三餐均衡，不可一餐過飽，一餐不足，尤其要注意早餐不可不吃，晚餐不可過飽。最好使體重指數（簡稱為BMI，即體重除以身高的平方，體重和身高的單位分別為公斤和米）保持在20~24。
總熱量要合理分配，大概脂肪占25%，蛋白質占20%，碳水化合物占55%。如果原來超重或肥胖，則應減重。減少熱卡、膳食平衡、增加運動，都有助於減輕體重。減輕體重能降低血壓，同時還能改善血糖和血脂。體重每減輕1kg，能使平均動脈壓降低約1mmHg。依據當前的研究結果，控制體重對輕、中度的高血壓有效。部分食欲抑制劑可能使血壓升高，因此使用這些藥物來“減肥”時必須特別小心。
3.減少鈉鹽：成人每天5～6克鈉鹽即可滿足正常需要。
注意減少烹調用鹽，少用醬油，少吃鹹菜及鹽腌食品。也可用低鈉鹽、健康保健鹽。“限鹽”就是要求每日鈉鹽攝入量在６～８克以下。研究表明原發性高血壓患者適度限制鈉鹽攝入（每日攝入鈉鹽由200mmol即4600mg減至100mmol即2300mg）能使收縮壓降低約5mmHg，舒張壓降低約2～3mmHg。即便在使用降壓藥物時，限制鈉鹽攝入通常也能加強藥物的作用。
三、適當運動
運動有助於保持理想體重，促進血液循環，提高機體抵抗力，還有助於降低血壓。不過，應注意做有氧運動，不覺辛苦為度，如每天30～45分鐘的慢跑，每周數天。從保健角度看，缺氧運動對身體有害。已患有心血管病者不要做竟技性運動。
