身體經常鍛煉才更健康，血管也是一樣。熱冷水浴就是一種“血管操”，它能使血管保持彈性，推遲動脈粥樣硬化到來。
我們在這裡把20～22℃的水稱為涼水，20℃以下稱為冷水。熱冷水浴一般需先進行幾分鐘熱水浴(38℃左右)後，再用涼水或冷水洗。具體做法是，剛開始時，熱水浴後先用冷水洗（泡）腳，以後再用冷水擦身，適應後再過渡到完全的冷水浴。
正式進行冷水浴時，可先洗到腿，之後每次逐漸向上，最後洗到全身。開始由熱水浴轉冷水浴時，應先適應涼水，然後逐漸降低水溫到冷水。一段時間後，可將水溫降到13℃左右。冷水浴以不出現寒戰為宜。寒冷時，冷水浴的時間最好限制在2分鐘以內，天氣暖和可適當延長。如果一段時間後感到精神振奮，食欲、睡眠良好，說明有效；如出現身體不適，應及時咨詢醫生。
需要提醒的是，進行熱冷水浴前，應全面檢查身體，並在醫生指導下循序漸進，以免突發意外。
