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午睡能降低40%心髒病概率

  美國國立睡眠基金會的一項調查發現:有三分之一的女性覺得自己太疲勞了,甚至影響她們的性欲。但是如果能在中午稍作休息,反而能有效的降低疲勞感。哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,相比不午睡的人,午睡的人死於心髒病的可能性會降低40%。

午睡能降低40%心髒病概率

  由於中午是一天中最熱的時候,人的中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放松靜養一下,會降低中暑的發病率。

  夏季午睡的4個好處

  1、消除疲勞、恢復精力。上午,人的精力比較旺盛,這是因為經過了一夜休息,內部機能獲得了休整,前一天的疲勞消失了。但是一個上午工作或學習以後,由於體力和腦力的高度集中和緊張,新的疲勞又產生了,並且人體內的熱量也有很大的消耗,這時候生理機能除了要求補償消耗掉的熱量外,也要求能夠適當地消除疲勞,恢復精力,在下午擁有一個相對良好的精神狀態來應對工作。

  2、補充睡眠、消暑解熱。夏天日長夜短、天氣炎熱,早上鳥鳴蟬噪,夜間蚊叮蠅爬,加之暑熱襲人,夜間入睡遲,早上醒得早,不僅睡眠時間短,而且睡眠質量也不高,這就更需要通過午睡來補充夜間睡眠的不足。況且,由於中午是一天中最熱的時候,中暑大多發生在中午前後,此時若能來個午睡,放松靜養一下,會降低中暑的發病率。

  3、增強體力、改善功能。午睡雖不是主要睡眠,且時間短暫,但它所產生的效應卻不容忽視。午睡不但有利於補足必需的睡眠時間,使身體得到充分的休息,並對改善腦部供血系統的功能、增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率等具有良好的作用,同時午睡還具有增強機體防疫功能的作用。此外,午睡還可減少腦血管意外事件的發病機會。

  4、保護大腦、緩解緊張。睡眠時,不但大腦皮質的神經細胞受到保護抑制,得到休息,同時身體各部分也得到一個全面的休息,全身肌肉松弛了,因活動而消耗的體力就可以逐漸恢復過來,身體內部的各種器官就可以平靜地規律工作了。

  什麼時候午睡最科學?

  午睡時間因人而異,這與每個人的作息習慣關系密切。但美國斯坦福大學醫學院睡眠醫學中心臨床教授拉斐爾·皮雷約博士完成的睡眠心理學研究發現,睡意與體溫變化有直接關聯。當體溫下降的時候,人體就會認為“身體該放松一下了”。在“下午1點~4點”及“晚上11點~次日7點”這兩個時段中,人體體溫相對較低,因此午睡的最佳時間應為下午1點~4點。科學家告誡,午睡時間過遲容易導致夜間入睡困難,甚至失眠。

  在哪裡午睡比較合適?

  睡眠專家表示,汽車裡、辦公室裡、沙發上等,只要躺下感覺舒服就可以完成午睡。午睡應該避免呼呼大睡,無論選擇何種午睡工具,無論在哪裡午睡,最好讓上半身稍微抬高些,斜躺著入睡。要盡量避免趴在桌上午睡,實在沒有條件的,也最好在頭下墊個靠墊。

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