動脈硬化，是一種隨著年齡增長而出現的血管疾病，往往會累及全身，導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的，而走路就是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效的運動方式，每天走路30分鐘以上，堅持一年，即有助於動脈硬化斑塊消退。
病因分析：
體力活動少、久坐增加動脈硬化危險性
廣州醫科大學附屬第二醫院神經內科主任醫師高聰教授介紹，動脈硬化是動脈的一種非炎症性病變，導致動脈管壁增厚、變硬、失去彈性、管腔狹窄。“動脈硬化是隨著年齡增長而出現的血管疾病，其規律通常是在青少年時期發生，到中老年時期加重或發病。”她說，動脈硬化的發生，男性比女性更多。近年來，在我國逐漸增多的趨勢，已成為老年人死亡的主要原因之一。
高聰說，動脈硬化的表現主要決定於血管病變及受累器官的缺血程度。早期的動脈硬化患者，大多數都沒有臨床症狀；中期的動脈硬化患者，大多數患者都或多或少出現症狀，而且不同的患者會有不同的症狀，比如，腦動脈硬化會出現頭痛、頭暈、視力降低、記憶力下降、失眠多夢等；冠狀動脈硬化會出現心悸、胸痛、胸悶；下肢動脈硬化可出現下肢發涼、發麻、疼痛、跛行等臨床症狀。
高聰分析，人體有三處最危險的動脈硬化區，即心髒冠狀動脈粥樣硬化、腦動脈粥樣硬化和頸動脈粥樣硬化。“動脈硬化往往會累及全身，會導致心梗、腦梗和腦出血等疾病。”引起動脈硬化的原因很復雜，大致分為不可控性和可控性危險因素兩種。不可控性危險因素主要有年齡、男性、早期發生動脈粥樣硬化的家族史；可控性危險因素主要有血脂水平異常、高血壓、吸煙、糖尿病、肥胖和體力活動少等。“研究表明，體力活動少、久坐的生活類型與動脈硬化危險性增加有關，而經常的鍛煉具有保護作用。”
如何逆轉：
走路是最有效的運動方法
高聰認為，動脈硬化雖然不能徹底消退，但在一定程度上還是可逆的。
“除了吃藥打針之外，如何逆轉動脈硬化呢？走路！”高聰解釋說，研究表明，步行對動脈硬化有比較好的預防和治療作用。
首先，走路可減低膽固醇。她說，不健康的飲食習慣，使得現代人對膽固醇攝入量過多，從而容易誘發動脈硬化。“持續20分鐘以上的步行，不僅有助於分解燃燒中性脂肪，還可以增加好膽固醇的含量。”
其次，多走路有助降血壓。她說，研究顯示，經常走路，血壓可降低5毫米汞柱，對患有高血壓的人來說，走路是一項很合適的運動。
第三，走路可以減重。她說，走路所消耗的熱量比慢跑還要多。因為走路所消耗的熱量大部分來自於脂肪，而跑步所消耗的熱量只有其中30%~50%來自脂肪。“當然，如果從相同時間內燃燒的脂肪來看，跑步所耗熱量會比走路多。但如果從百分比來看，走路所耗的熱量要比慢跑多。”
第四，走路作為一種全身性的運動，可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善。從而收到消除疲勞、放松、鎮靜、清醒頭腦的效果，同時，又可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，使得人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
高聰說，走路是使動脈硬化斑塊穩定和消退的最有效方法。“只要堅持走路一年以上，就有助於早期動脈硬化斑塊的消退。研究發現，長期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神經衰弱、血栓性疾病和慢性運動系統疾病的發病率，都明顯低於喜歡乘車的人。”
此外，高聰還說，每天堅持走路30分鐘，一星期走5次，可減少20%患乳腺癌、30%患心髒病、50%患糖尿病的幾率。“一般情況下，只要堅持3周就可見效。”
特別提醒：
走路方法不對效果可能會適得其反
高聰說，通過走路來健身，也是大有學問的。如果方法不對，效果很可能會適得其反。
姿勢：正確的健身走路姿勢應當是上身平穩，挺胸抬頭，邁大步。胳膊應保持直角彎曲狀態，上肢應隨步子的節奏擺動。視線要保持在行走路程前進方向約4到5公尺的點上。
速度：應走得稍快一些，而不是慢慢地散步。每分鐘大致走60～80米。
時間：每天步行半小時至1小時，強度以體質而異，一般以微微出汗為宜。
放松：回到家後最好打赤腳，徹底放松；最好用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞；洗完澡後，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進新陳代謝。
（實習編輯：楊晉）
