一數到三腦卒中要這樣預防！
腦卒中，俗稱“中風”，又名“腦血管意外”，是一組突然起病的急性腦血管疾病。臨床表現以猝然昏厥、不省人事或突然發生口眼歪斜、半身不遂、智力障礙等為主要特征。腦卒中可大體分為兩類，即缺血性腦卒中，以腦梗死為代表；出血性腦卒中，以腦出血為多見。
專家指出，腦卒中的發展有年輕化的趨勢。一般年齡在35歲~55歲之間，家族有高血壓遺傳史、體型肥胖以及長期抽煙者、以及缺少運動和心理壓力較大者，都屬於心腦血管的高危人群，也就是這些人群易患腦卒中。吸煙酗酒、運動量少、高熱量飲食、過度熬夜等不健康生活方式也導致了“青年卒中”的發病率不斷增高，有很多正值青壯年的患者在工作生活中毫無症狀地突然倒下，讓人惋惜。
腦卒中嚴重危害著人們的健康，那麼腦卒中危險因素有哪些？流行病學調查表明：一些因素與腦卒中的發生密切相關，被認為是本病的致病因素，又稱危險因素。它們分為兩類：一類是無法干預的如年齡、基因、遺傳等；另一類是可以干預的，如高血壓、心髒病、糖尿病、高脂血症、吸煙、飲酒、肥胖等，如果對這些因素予以有效的干預，則腦卒中的發病率和死亡率就能顯著降低。
一、從1數到3
美國凱斯西儲大學精神病學教授歐尼斯特·弗裡德曼博士稱：“多巴胺是一種調節大腦控制血液循環的神經遞質，而焦慮會過量產生多巴胺。遇事時從1數到3，可以控制自己的情緒，有助於穩定多巴胺。”
二、簡單保健操教你預防腦卒中
1、轉頸運動：頸部放松，平和舒緩地前後左右轉動頸部，動作宜慢，轉動至最大幅度保持5秒再向反方向轉動。可增加血管的抗壓力和韌性，活血通絡。
2、頭部按摩：五指分開屈曲，以指腹從前額緩慢旋轉按壓至頭頂，再繼續按壓至腦後部。雙手輪流交替按壓各五次。可有效改善腦部血液循環，改善大腦供血。
3、肩部運動：肩部放松，雙手自然垂放於身體兩側，雙肩由後向前旋轉10次，再由前向後旋轉10次，之後雙肩上提放松各10次。可使肩部肌肉放松，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。
4、頸部按摩：五指並攏，雙手對指置於頸後，輪流按擦頸後部左右兩側，以皮膚輕微發紅發熱為宜。可促進頸部血管平滑肌松弛，減少血脂沉積。
三、早期識別心髒疾病是引起腦卒中的重要原因
許多原有冠心病、心律失常的病人會突然中風。所以要積極治療心髒的疾病，並請教醫生是否可用一些抗凝治療。如阿斯匹林等，部分研究表明，這樣可以降低卒中的危險性。
四、預防高血壓
患有高血壓病的人腦卒中發病機會可高於正常人的6倍，如合並糖尿病，危險性升高至8倍。還有腦血管畸形，腦動脈硬化，腦動脈瘤等均與腦卒中密切相關，有這類危險因素的人，應注意控制血壓在一個穩定、安全的范圍內。同時可考慮用手術或非手術方法治療血管病變。
五、飲食
少喝碳酸飲料。研究發現，含糖的飲料如碳酸飲料，可降低血液中的水分，使血液變黏稠，而且還可導致甘油三酯升高，使卒中的風險增加46%；多喝水。每天喝水5杯以上（每杯250毫升），卒中的風險能下降53%。低鹽、低脂而營養均衡的飲食方式，有助於防范腦卒中的誘發。長期鈉攝入過多食鹽會降低動脈壁彈性，使人患高血壓。有研究發現，單純減少鹽分就可以使得1/3患者的血壓降低。攝入低鹽、高鉀、高鈣和高鎂的食物能預防高血壓、動脈硬化，從而防范腦卒中。一個人盡量保持每天的蔬菜消費量不少於500克、維生素C的攝入不少於100毫克。
六、養成良好的生活方式
戒酒、戒煙、減肥，養成從容的性格，適量運動，低脂飲食，這是預防腦卒中的關鍵。
自測方法教你識別腦卒中：三個測試是：第一，微笑測試。讓患者露齒微笑，如果他的臉扭曲不正常，就有面癱的可能；第二，舉手測試。讓患者閉眼，伸出雙手臂平舉，如果一只手老往下掉，則非常危險；第三，言語測試，學說一句完整的話。這三個測試可分別早期發現面癱、偏癱及語言障礙，有70%~80%的准確性。
