喝水——大腦的萬能險。多項研究發現,每天至少喝6杯水的人發生腦卒中死亡的危險比不愛喝水的人低50%。原因在於保持身體水分,可以防止血液變稠,減少血栓危險。此外,喝水還有益於新陳代謝,能防止便秘,促進消化等,可謂健康的萬能險。
減重——大腦的養老險。體重超標或者肥胖會導致體內脂肪過量,容易增加高血脂和血栓危險,而血栓容易造成大腦供血減少,引發腦卒中,且肥胖還會增加心髒負擔,導致血壓升高。而減輕體重則可降低這些風險,讓大腦能夠頤養天年。
低熱——大腦的人壽險。少吃含過多飽和脂肪和膽固醇的食物可降低血膽固醇水平,減少腦卒中危險,延長大腦壽命。每天應至少吃110克水果和蔬菜,選擇低熱、低脂零食,油脂方面盡量選擇橄榄油,少食含鹽量高的食物,選擇去皮雞肉、魚類和瘦肉,肉食最好不油炸。
多動——大腦的醫療險。運動是最棒的健康醫生,是消耗體內熱量的極佳方式,減輕體重的同時還有助於改善心腦血管功能,規避腦卒中風險,就像給大腦買了一份醫療險。每天最好保持30分鐘中等強度的運動,每周至少鍛煉5天。運動可多樣化,比如,跳舞、散步、快走、游泳、騎自行車等。
控壓——大腦的重疾險。高血壓是腦卒中的頭號風險因素,而且易導致動脈硬化、心肌梗死、腎衰和失明等,控制血壓可有效規避這些重大疾病。高血壓患者應根據醫生建議合理飲食、加強鍛煉,定期定量服用藥物。
限酒——大腦的意外險。酒的主要成分乙醇能降低心肌收縮力,飲酒過量容易導致心肌梗死、高血壓和腦卒中等意外的發生,也容易過多攝入熱量,增加肥胖危險。限酒相當於給大腦一份意外險,男女日飲酒量分別不應超過兩杯和1杯(1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒)。
戒煙——大腦的財產險。吸煙是腦卒中最大的可預防風險因素,香煙會不斷搾取自己的健康財富,其中的一氧化碳和尼古丁會導致血管變窄,血栓危險增加,進而損害心腦血管系統。因而,戒煙就是在給自己的健康財富買保險。
用藥——大腦的健康險。如果腦卒中已經發生,保證合理用藥就是大腦的健康險。研究證明,抗凝藥有助於腦卒中高危患者防止疾病發作,腦卒中患者最好堅持服用,不過首次服用前,應征求醫生建議。
(實習編輯:梁慧儀)
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