腦卒中來勢急驟，且後果嚴重，多留有後遺症。其實，從源頭上予以控制，只需簡單五步，就能有效預防中風的發生。
合理膳食
限制食鹽攝入量（＜8g/天），膽固醇攝入量每天應＜300mg;多吃蔬菜、水果、谷類、牛奶、魚、豆類、禽和瘦肉等，使能量的攝入和需要達到平衡。研究表明，每天吃水果和蔬菜較多的人可使腦卒中的危險降低約31%。
避免肥胖
研究發現，體重超標，引發中風的風險則會增加3-5倍。相反，體重每減輕一公斤，中風的風險會降低30%。體重指數（BMI）目標為：18.5--24.0kg/m2。BMI計算方法：體重（kg）/身高（m2），所得數值如果超過26，就需要減體重了。
適度鍛煉
運動能夠增強心髒功能，改善血管彈性，促進全身血液循環，增加腦的血流量。每天運動保持30-60分鐘為宜，可有效降低血壓、消耗熱量，保持體重。適度增加體力活動，不要超量運動，可減少腦卒中發病的風險。太極拳和快走都是適合中老年人鍛煉的方法。理想的快走速度是1km/10min。
對煙酒說：不！
吸煙（包括二手煙）和酗酒是誘發中風的兩個重要危險因素，吸煙會對血管壁產生不可逆的損害，導致或加重動脈粥樣硬化；盡管適量喝酒有利於改善全身血液循環，並產生血管意外後的神經保護作用，但常年酗酒會導致酒後或延遲的血壓上升。
腦卒中篩查體檢
希望40歲以上腦卒中高危人群每1-2年接受一次腦卒中篩查體檢，並接受科學的卒中預防建議。生活中，如果自覺一側手臂、腿或面部部突然麻木、無力；突然出現言語不利索；突發單眼或雙眼視物障礙（黑朦或變形）、視物重影；突然出現行走困難、眩暈、走路不穩或飲水嗆咳；突然出現不明原因嚴重頭痛，都應警惕為腦卒中發生的先兆，盡快到有卒中搶救治療條件的醫院接受卒中篩查和救治，避免不良後果的發生。
（實習編輯：梁慧儀）
