許多民眾喜歡在假日騎腳踏車、慢跑，享受運動的樂趣和好處。不過，國外最新研究顯示，想要明顯降低發生心髒衰竭的機率，每周應該運動10小時，效果更好！
英國《每日郵報》(DailyMail)報導，美國和英國政府建議民眾每周運動至少150分鐘，
心髒幫浦不夠強小心呼吸困難
什麼是心髒衰竭？其實就是俗稱的心髒無力，表示心髒的“幫浦”功能衰弱，無法有效把血液充分打到全身各個部位，維持身體的正常新陳代謝。心髒衰竭的常見症狀如呼吸困難、咳嗽、腦部缺氧導致記憶力受損、失眠、頭暈等，運動能力也會受到影響。
每周運動10小時心髒衰竭機率少35%
美國德州大學(UniversityofTexas)進行一項研究，分析了12個不同研究、共37萬名受試者的資料，包含他們的運動以及健康情形，平均追蹤時間達15年。分析發現，跟完全不運動的人相比，每周運動2.5小時(150分鐘)的受試者，只能降低10%的心髒衰竭機率。
不過，研究員發現，每周運動5小時的受試者，可以進一步減少發生心髒衰竭的機會達19%。至於每周運動長達10小時的人，降低心髒衰竭的機率更高達35%。這項研究已經刊登於《循環學》(Circulation)期刊。
適度運動健康飲食遠離心髒衰竭
研究員指出，整體而言，罹患冠心病的人數在過去30年間已有大幅減少，但是心髒衰竭的部分，成效還不夠明顯。研究員也說，這項研究顯示，增加運動量有助降低心髒衰竭的發生率。
英國心髒基金會(BritishHeartFoundation)資深心髒護理人員塔爾伯特(MaureenTalbot)指出，規律運動確實有助於維護心髒健康。提醒民眾，即使工作繁忙，也應保持適度運動的習慣，並且將運動量控制在自己可以承受的范圍之內。平時別忘了維持正常作息，以及少油、少糖、少鹽的飲食方式，才能全方位保護心髒。
