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離婚者較易患心髒病

離婚者較易患心髒病

  據悉,研究團隊對1.5萬人進行長期研究,發現離過1次婚的女性,患心髒病的幾率會高24%;一旦離婚多次,患心髒病幾率更增至77%。而離婚1次的男性,患心髒病幾率則增加10%,多次離婚將增加30%,所受影響明顯較女性為輕。

  專家指出,離婚會間接令壓力荷爾蒙增加,導致免疫功能下降,產生嚴重的健康問題。

  心髒病飲食禁忌有什麼

  1、忌刺激性食飲和興奮性藥物:辣椒、生姜、胡椒、煙、酒和大量飲濃茶,服咖啡因、苯丙胺等興奮藥對心髒也會帶來負擔,在風心病患者心功能不佳時,尤當注意。

  2、忌太飽。心髒病病人不宜吃得過多,每日總熱能分4~5次攝入,以減少餐後胃腸過度充盈及橫膈抬高,避免心髒工作量增加。晚飯應早些吃,宜清淡,晚飯後不進或少進任何食品和水分。

  3、忌高蛋白與高熱量。適當限制蛋白質和熱能的攝入,心力衰竭時,每日蛋白質可控制在25~30克,熱能600千卡;2~3日後,蛋白質可加至40~50克,熱能1000~1500千卡。病情好轉後漸增蛋白質和熱能,但不宜太高,以免增加心髒的負荷。

離婚者較易患心髒病

  降低心髒病風險的好習慣

  1、喝綠茶

  綠茶含有多種能降低膽固醇甚至可能降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘,取出茶包,將綠茶倒入水瓶內,一天內喝完即可。

  2、計算脂肪攝入量

  脂肪攝入量占總熱量的20%~35%,而且脂肪主要是多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸,如魚類、堅果和植物油。

  3、意大利療法

  多食用橄榄油、芸苔油,其中橄榄油最佳,含有較多有益心髒健康的抗氧化劑。

  4、多食粗糧

  研究表明,多食纖維將會降低心髒病發作的風險。因此要食用全麥、谷物或者燕麥,每天至少攝取25~35克纖維。

  5、晚餐吃魚

  肉類中的飽和脂肪會阻塞血管,而鲑魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω-3脂肪酸,有助於維持心率穩定。每周至少吃兩次富含ω-3脂肪酸的魚類。

離婚者較易患心髒病

  6、多喝果汁

  橙汁含有的葉酸可降低心髒病危險因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇,具有抗氧化作用,可防止紅細胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

  7、多吃新鮮蔬果

  每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主,如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等,這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心髒保護物質。

  8、堅持吃堅果

  每周吃150克堅果,可使心髒病風險降低1/3,但不能吃太多,否則會導致體重增加。

  9、更換面包醬

  人造奶油含有反式脂肪酸,奶油含有飽和脂肪,都可導致動脈阻塞,應改用植物固醇。

  10、食用亞麻子

  亞麻子是ω-3脂肪酸的最有效來源。每天飲食中加入2湯匙亞麻子可防止動脈阻塞,使心髒病的發生降低46%。

  11、少量飲酒

  研究表明,每天喝酒不多於100毫升,可降低心髒病發作風險。當然,酗酒者和高血壓者除外。

  12、堅持規律運動

  研究表明每天規律運動比服用療效最好的降膽固醇藥更有效,可使心髒病發作風險減少50%。簡單的運動如散步即可,每天堅持半個小時,每周四五次。

  13、嘗試新事物

  持之以恆才是最好的,因此需要每天有規律地工作,除此之外還要嘗試一些新的事物,如攝影、跳舞、打球等,如果你發現自己喜歡這些,可以加入到自己每天的生活中。

  14、注意力集中練習

  深思冥想,將注意力集中在此時此刻,放松,緩解日常壓力。遇到壓力時,閉上眼睛,深呼吸5~10分鐘。

  15、豐富精神生活

  研究表明,有規律的精神活動可以延長人的壽命,提高生活質量,降低心髒病發作風險。傳統文化活動有益於身心健康。

  16、與更多的人接觸

  與家人、朋友、社區緊密聯系可減少焦慮和憂愁,能降低心髒病發作的風險。

  17、食用大蒜

  大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓,從而幫助減少動脈損傷,因此每天堅持食用幾瓣蒜。

  18、服用阿司匹林

  阿司匹林可以降低血栓發生,預防心髒病和腦卒中。在醫生的建議下服用適量的阿司匹

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