早晚喝杯救命水
腦中風的發生與老年人血液黏稠度增高有關。人們經過一夜睡眠、出汗和排尿後,人體水分減少,血液黏稠度會升高。所以夜晚入睡前及早晨起床後,應喝下約200毫升白開水,可以降低血液黏稠度,起到預防中風的作用。
每天吃2根香蕉
研究發現,每天吃1~2根香蕉,可使中風發病率減少40%。香蕉中含有豐富的鉀鹽,鉀對於增強心髒的正常舒縮功能具有重要作用,還可抗動脈硬化,保護心血管。此外,香蕉中還含有降血壓、潤腸通便的物質。
保持大便暢通
老年性便秘不僅會延長排便時間,還會因排便用力導致心髒負擔加重和血壓升高,甚至誘發腦中風。為保持大便通暢,應常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物,促進腸道蠕動,同時應養成定時排便的良好習慣。必要時可服用一些如潤腸丸、果導片等藥物。
早晚散步
散步是老年人最安全的有氧代謝運動,長期堅持可使血壓下降、血糖降低,起到預防心腦血管疾病的作用。夏天鍛煉時間最好選在清晨和黃昏,宜在平坦的地面行走。每次30~40分鐘,距離為1.5公裡。可以進行做操、打太極拳等運動量不大的體育鍛煉。但不宜進行劇烈活動。
另外,在初秋季節,要注意隨時增減衣服,夜間防止受涼。陰天下雨少外出,並應勤觀測血壓。
(實習編輯:梁慧儀)
1、生活要規律:養成按時作息的習慣,保證睡眠。因為失眠可誘發心律失常。運動要適量,量力而行,不勉強運動或
血壓持續地升高與波動,使血管內皮細胞受損,脂質沉積,管壁增厚,管腔變窄,血流緩慢。由於缺血缺氧導致心、腦、腎等靶器官受到