研究者在1998~2012年間召集了3.3萬名男性參與者，他們的平均年齡為60歲。研究者讓他們回憶了過去幾年裡和30歲時的鍛煉習慣。在為期13年的隨訪期內，出現了3600多例首次發作的心力衰竭，其中419例死亡。
分析顯示，每天至少散步或騎車20分鐘的男性，患心衰的風險比普通人低21%，每周鍛煉時間超過一個小時，心衰風險降低14%。最不愛運動的人，患上心力衰竭的風險要比常人高出69%，而運動強度最大的人，心衰的風險也會增高31%。此外，與30歲時的鍛煉習慣相比，近期的活動量對降低心衰風險起到了更為重要的作用。
發表在《美國心髒病學會雜志：心力衰竭》上的這項研究認為，中等強度的體育鍛煉對降低男性患心衰的風險可起到幫助作用。建議大家平時注意運動時間和方法，不要長期疏於運動，也不要長時間劇烈運動，否則都可能對心髒不利。
心力衰竭不容忽視的三大症狀
1.夜間陣發性呼吸困難。心髒病患者出現夜間睡眠氣短憋醒，無心外原因多半是由心衰引起。
2.急性肺水腫。是急性左心衰的一種表現。
3.無上呼吸道感染夜間咳嗽。左心衰的早期表現，臨床上被稱為“心源性咳嗽”。
心力衰竭的護理常識。
1、合理安排作息
對心功能Ⅲ級的病人，一天大部分時間應臥床休息，並以半臥位為宜。在病情得到控制後，事稍事下床活動和自理生活，適當進行戶外散步，減少由於長期臥床引起的下肢栓塞、肺部感染和體力、精力日益衰退，有助於身心健康。心功能Ⅳ級的病人，必須絕對臥床，避免任何體力活動，以減輕心髒負擔。
2、飲食
患者應攝取低熱量飲食。病情好轉後可適當補充熱量和高營養。飲食以少鹽、易消化清淡飲食為宜；選擇富有維生素、鉀、鎂和含適量纖維素的食品；避免進食產氣食物，加重呼吸困難；避免刺激性食物；宜少量多餐，根據血鉀水平決定食物中含鉀量。
3、心力衰竭病人要限制鹽的攝入
強調低鹽飲食，防止水在體內潴留，導致浮腫和心髒負擔加重。食物以高熱量、高蛋白、多維生素、易消化為宜。注意少量多餐，因進食過飽會增加心髒負擔，誘發心力衰竭。
4、注意防寒保暖
心力衰竭的護理要注意，氣候轉冷時注意須加強室內保暖，防止上呼吸道感染誘發心衰。
5、心理護理患者
常因嚴重缺氧而有瀕死感，緊張和焦慮可使心率加快，加重心髒負擔，應加強床旁監護，給予精神安慰及心理支持，減輕焦慮，以增加安全感。
6、保持大便通暢
是護理心力衰竭患者非常重要的措施。需訓練床上排便習慣，飲食中增加膳食纖維，如發生便秘，應用小劑量緩瀉劑和潤腸劑，病情許可時扶患者坐起使用便器，並注意觀察患者的心率、反應，以防發生意外。
7、要經常注意心律和心率的變化
對正常窦性心律病人，用測脈率即可；如有心房顫動的病人，可通過聽診器來測量心率。發覺病情有異常變化，應立即送醫院治療。
8、嚴密觀察病情
心衰病情變化快，有突然死亡的意外，因此心力衰竭的護理切記要嚴密觀察病情。要經常注意心律和心率的變化，定期去醫院復查，發現異常立即治療。
9、移動病人要小心
重度心力衰竭、明顯浮腫或年老體弱的病人，容易產生下肢靜脈栓塞、肢體萎縮、肺炎和褥瘡等。原則上不能移動病人，必要時只能輕輕地調換床單及衣服。痰不易咯出時，可適當用側體引流。
10、並發症預防和護理
（1）血栓形成：由於長期臥床，使用利尿劑引起的血液動力學改變，下肢靜脈易形成血栓。應鼓勵患者在床上活動下肢和作下肢肌肉收縮，協助患者作下肢肌肉按摩。用溫水浸泡下肢以加速血液循環，減少靜脈血栓形成。當患者肢體遠端出現局部腫脹時，提示已發生靜脈血栓，應及早與醫師聯系。
（2）呼吸道感染：室內空氣流通，每日開窗通風兩次，避免陣風，寒冷天氣注意保暖，長期臥床者鼓勵翻身，協助拍背，以防發生呼吸道感染和墜積性肺炎。
