血壓高一點，心血管風險翻倍！教你7招阻止血壓升高
高血壓的診斷標准是血壓高於140/90mmHg，血壓的正常水平是120/80mmHg。但不少朋友，血壓不到高血壓的標准，但又總高於正常值，這些人該怎麼辦呢？
這種情況，在醫學上叫做正常高值，即收縮壓處於120～139mmHg之間，和/或舒張壓在80～89mmHg之間的情況。
血壓處於正常高值的人，在人群中的比例是很高的。根據美國疾病控制與預防中心的統計結果，在美國，有近30%的人處於這種狀態。在我國，約有34%的人，血壓也處於這個區間。
這部分人，雖然不算高血壓患者，但比一般人更容易患上高血壓，也要注意心腦血管疾病的風險。
血壓水平在120～139/80～89mmHg的人，10年後心血管疾病風險比正常血壓水平的人增加1倍以上。
血壓120～129/80～84mmHg和130～139/85～89mmHg的中年人群，10年後分別有45%和64%成為高血壓患者。
七招，阻止血壓再升高
盡管不是高血壓，但血壓水平處於正常高值的人，按照高血壓患者的生活方式進行調整，可以延緩和預防高血壓的發生。
我們接下來就講講，該如何阻止血壓再升高，把高血壓的苗頭扼殺在搖籃中。
1.管住嘴
建議嘗試富含水果、蔬菜、全麥類及低脂類食品的DASH飲食法。
這是一種為預防高血壓而設計的長期健康飲食方式。它建議人們減少飲食中鈉的攝入量，並且吃多種富含鉀、鈣、鎂等幫助降血壓的食物。
2.低鹽飲食
大多數專家都推薦低鹽飲食。養成查看營養食品標簽的習慣、限制腌制食品攝入、用香料代替鹽調味、做菜時也請不要加太多鹽。世界衛生組織推薦每人每天攝入食鹽不超過5g，大約一啤酒蓋的量。
3.邁開腿
每天至少完成30分鐘的中等強度的運動，每周不少於5天。比如快走、慢跑、長距離游泳、騎車等。
4.控制體重
超重、肥胖會增加血壓升高的風險。而體育鍛煉和健康飲食可以幫助你減肥。
5.限制飲酒
建議男性每天不超過兩杯，女性每天不超過一杯。如果之前不飲酒，就不要再拿起酒杯。
6.學會減壓
長期處於高壓力環境會導致血壓升高的具體機制至今不明，但有一點不容否認，那就是壓力大會讓人過量進食並且逃避鍛煉。
所以，如果改變不了高壓力的外界環境，至少可以改變自己面對壓力的方式。用健康的方式來緩解壓力，可以試試向心理醫生咨詢。
7.規律監測血壓
至少每半年量一次血壓。
如果條件允許的話，買一個血壓計，每天測兩次血壓，早晚各一次。任何一次血壓值明顯升高都需要注意，但是，單次血壓升高並不能充分說明問題，請如實記錄一段時間內血壓值的變化，並咨詢心內科醫生。
