近段時間以來，編輯部收到不少讀者咨詢情緒低落的郵件，她們大部分是職業女性，年齡在26歲-42歲之間，反映的症狀也基本相同：感到百無聊賴，情緒低落，心情不陽光，嚴重者甚至有輕生的念頭。據了解，入冬以來，濟南各大醫院心理門診情緒抑郁的患者較以往有所增加。山東省精神衛生中心網絡成瘾與心理減壓中心副主任劉炳倫認為，這是一種季節性情緒失調症，與冬季日照時間短暫、陽光強度不夠影響體內褪黑激素(通過某種機制影響我們的情緒)的分泌有關。他提醒女性朋友，天氣越來越冷，大家在抵御寒冷侵襲的同時，別忘了給情緒保溫。昨日，記者以“冬天來了，情緒也會感冒”為署名在網站上發了一個帖子，沒想到引來眾多跟帖者，她們的帖子內容大致相同：無精打采、乏力、失眠、易感疲勞，繼而情緒低落、憂傷，甚至會悲觀厭世。網友“大拇指”說：“冬天真夠壓抑，整個世界灰蒙蒙一片，對任何事情都不感興趣。”網友“額滴個神”說：“我很郁悶，老公現在都管我叫‘神經質’了，不知道咋回事，我現在不想搭理別人，別人跟我說話，我就想對他發火。”“抑郁情緒維持在兩周以內的屬於正常情況，但如果這種抑郁情緒在3個月內還不能緩解的，就構成了抑郁症。”山東省中山心理咨詢與治療中心副主任邵詠梅說。據了解，冬季情緒失調症是一種情感障礙性疾病，近年來發病率逐年增加，而女性正是冬季抑郁症的高發人群，發病率在23%-38%之間，是男性的4倍。
在與患者的接觸中劉炳倫發現，在長年不愈的抑郁症患者中，冬季確實有加重的趨勢。“女性天生比男性對天氣的變化更敏感。”劉炳倫說，從生理基礎來看，這是因為冬季一到，女性大腦中的復合胺就會因為日照縮短而分泌失常，從而導致生理節律紊亂和內分泌失調；從心理基礎來看，壓力大、易感性的女性對外界刺激的反應能力降低，也容易引起抑郁情緒。現代女性生活節奏快、壓力大，行為方式普遍表現為忙忙碌碌，導致她們的情緒容易趨向於不穩定，特別是常年在室內電腦前工作、很少運動的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不規律的生活方式也會惡化情緒。劉炳倫指出，抑郁情緒本是人的正常心理反應，但是反應過度了就會引發抑郁症。
有這麼一個案例：王女士和老公感情深厚，但是三個月前隨著兒子的降生，整個情況都變了，婆婆對她月子裡的侍候很不耐煩，老公對她精心呵護的做法也逐漸失去耐心。於是各種矛盾都來了，婆媳不和，夫妻吵架，這段時間以來王女士情緒很不穩定，有時吵著要離婚，有時神情呆滯地瞅著某個地方一動不動。家人感覺到了異常，最後不得不求助於心理醫生。
邵詠梅說，王女士這種情況屬於“產後抑郁症”影響婚姻情緒的極端表現，產後導致抑郁情緒從而使婚姻矛盾增加，這樣的女性占據了她們日常咨詢案例的大部分。邵詠梅認為，敏感脆弱、心理健康度不高的女性，當婚姻、事業中遇到刺激性事件時，再加上冬季陽光強度不夠的客觀因素，容易導致抑郁情緒的產生，而當這種抑郁情緒長期得不到宣洩，就會造成抑郁症。工作壓力大的白領、更年期女性、孕婦、產婦以及剛剛經歷了負面事件又沒得到及時排解的女性，都應該引起注意。
劉炳倫也認為，在情感問題上，女性比男性更敏感，也更容易引起抑郁情緒。他舉例說，比如職場中的女性，尤其是做到中層領導位置的女性，上有領導下有員工，這種在夾縫中生存的處境很難，如果再處理不好婚姻中的問題，容易使負面情緒累積，這種負面情緒如果不及時解決掉，就會嚴重影響婚姻的質量，所以女性一定要給自己定位准確，做到夫妻雙方互相理解，才能和諧相處。
據資料顯示，抑郁症的終生患病率在25%-30%，有專家預計到2020年，抑郁症發病率可能要超過癌症。“同樣是抑郁症，其反應不一樣，類型就不一樣，抑郁症分類很復雜。”劉炳倫說，如果抑郁症得不到有效控制，就會轉移到軀體上。那麼，如何有效控制抑郁情緒呢？“物質文明和精神文明的進步，使每個人的欲望和期望值都在增加，所以壓力就會增大，負面情緒就會增多。”劉炳倫認為，要想給自己一個積極的情緒，就應該：一方面艱苦奮斗創造生活，另一方面還要合理科學地享受生活，改善生活方式，提高對自己健康要求的標准。
他指出，平時要善用休閒活動，多進行戶外運動，加強自己與陽光接觸的時間，在空氣新鮮、陽光充足的地方散步，對防治冬季抑郁症有很好的療效；堅持晨練，可以慢跑，拉槓子，每次運動量不宜過大，晨練能提高大腦內啡肽(快樂的基礎)的濃度，讓人保持飽滿的精神狀態；對自己的期望值不要太高，抬抬腳能夠得著就行，提高自己的心理素質，多回憶自己成功的事情，多拿自己的長處跟別人的短處比；可以借鑒道家思想，為而不爭，少思寡欲，尊重別人，事順其自然；同時，要多交朋友，人生閱歷豐富了，遇到問題時對自己的幫助就越大。
邵詠梅也建議有抑郁情緒的女性，要善於去與別人溝通和交流，多找親朋好友傾訴，只有適當地給情緒松閘，“洪水”才不會決堤。
飲食方面，注意加強營養，改善飲食結構，適當吃一些高熱量、有健腦作用的食品，如肉類、蛋類、花生、豆類食物，不僅營養豐富，而且產熱量高，可以增強御寒能力。千佛山醫院營養科主任杜慧真說，富含維生素的蔬菜水果也不能缺少，要少吃零食和刺激性食物。
冬季抑郁症有何表現
冬季抑郁症患者每到冬季，精神上就有股無形的壓力，整天陷於不可言表的悲傷之中，憂郁沉悶，注意力不能集中，好像整個世界都變得冷冷清清、沒有生氣。他們特別喜歡睡覺，但多夢、睡眠質量差，因此每天睡十幾個小時還感到睡眠不足，醒後仍顯得十分疲憊、無精打采。這些人的食欲往往較差，或總喜歡吃澱粉和碳水化合物食品。他們喜歡將自己關在屋裡，體重增加較快。嚴重的冬季抑郁力。
