高血壓的飲食療法是什麼？

概 述

我很長時間了，經常就會頭痛，頭暈，惡心，想吐，渾身無力，感覺特別煩躁，別人說話，我時而什麼也聽不到，經常失眠，注意力往往不集中家裡的長輩一步入中老年期，稍有不慎就容易患高血壓，我身邊就有好幾位長輩為高血壓的事頭疼著。患了高血壓是需要終生調養的，因此我下面給高血壓患者在飲食方面提幾點建議，希望高血壓患者能把精力更多地放在飲食療養和建立健康的生活方式上，那麼高血壓患者應該如何健康飲食呢?

步驟/方法：

1患者一定要控制熱能及體重，肥胖者高血壓的發病率會顯著高於正常體重，多數高血壓患者會伴有超重及肥胖現象，因此我建議高血壓患者要限制熱能的攝取，使體重減輕後，血壓就會有一定程度的降低。

2患者要注意膳食平衡，飲食清淡、少膩少鹽是防控高血壓的重要一環。堅持戶外鍛煉，可增強人體免疫力。培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著。當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動。

3患者要補充微量元素及維生素，保證膳食中鈣的攝入充足：據研究報告，每日膳食，鈣攝入800—1000毫克，可防止血壓升高。含鈣豐富食物有豆制品、核桃、牛奶、花生、魚、蝦、韭菜、芹菜、蒜苗等。大劑量維生素可使膽固醇氧化為膽酸排除體外，改善心功能和血液循環。新鮮蔬菜和水果富含維生素，如：橘子、大棗、番茄、油菜、小白菜、莴筍葉等。

注意事項：

高血壓患者應該健康飲食，建議保持飲食規律，宜少量多餐，每天4—5餐為宜，避免過飽。脂肪攝入過多，可引起肥胖症和高血壓病，因此要少吃高脂肪高膽固醇的食物。