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高血脂增加心腦血管病風險 耐力運動有助於降血脂

   高血脂的直接損害是加速全身動脈粥樣硬化,因為全身的重要器官都要依靠動脈供血、供氧,一旦動脈被粥樣斑塊堵塞,就會導致嚴重後果。動脈硬化引起的腎功能衰竭等,都與高脂血症密切相關。

    高血脂增加心腦血管疾病風險     血液中脂肪含量過高會形成牛奶血。牛奶血中的“乳糜微粒”,是血脂異常的渾濁物質,基本上是由甘油三酯和膽固醇組成的。血液在血管中流動,就像水在水管中流動一樣。如果水中的污垢過多,長此以往,水管壁就會黏附一層厚厚的水垢。血脂超標也是類似的道理,血液中的血脂過多,形成粥樣斑塊,容易黏附在動脈管壁,長久會使動脈變硬,導致動脈粥樣硬化。動脈粥樣硬化會影響全身供血,最直接危害到心腦血管的健康,進而引起高血壓、冠心病、心肌梗塞、心絞痛、中風等,或加重這些疾病的風險。 高血脂增加心腦血管病風險 耐力運動有助於降血脂   吃素一定可以降血脂?     對於這一命題需辨證看待,一項在美國基督復臨教派的中年教徒中進行的大型觀察性研究發現,素食者6年的死亡率較肉食者低12%,且觀察發現素食者缺血性心髒病或心血管疾病死亡率顯著下降,說明素食確實有改善血脂、降低心血管疾病死亡的作用,但不能因此得出“一定能降血脂”的結論,值得注意的是,大家往往關注“素食”本身,而忽略了隱藏在“素食”背後的油脂等問題,可能因此陷入飲食誤區而導致血脂高。     現實中有的人時常大魚大肉但血脂仍處正常范圍,也有人天天吃素血脂檢查結果仍然高,這是因為不同人的血脂代謝能力是不同的,不能一概而論。不過,不管先天條件如何,日常飲食不注意、生活方式不健康,一旦超過機體所能承受的限度,都會罹患高血脂症。     耐力運動有助於降血脂     走、慢跑、走跑交替、騎自行車、上下樓梯、爬山、游泳、劃船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持續一定時間的健身性運動,都屬於耐力性運動。耐力性運動可以使血脂發生有益性改變,運動者鍛煉後總膽固醇水平平均下降0.26mmol/L,低密度脂蛋白膽固醇水平平均下降0.13mmol/L,高密度脂蛋白膽固醇水平平均升高0.03mmol/L。尤其是慢跑運動效果好,慢跑時要抬頭、挺胸、收腹,雙眼平視前方、兩肩放松,兩臂肘部彎曲成約90°,隨跑動的節奏在身體兩側前後擺動,落腳時先前腳掌著地,緊接著是全腳著地。跑步速度加快,步子加大,兩臂擺動的幅度也應加大。
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