脈脈心血管病網 >> 心血管百科 >> 疾病病因 >> 高血脂 上班人的“痛處”

高血脂 上班人的“痛處”

   二十歲之後就要關心自己的膽固醇值,以降低罹患心血管疾病的風險。

    陽明大學臨床醫學研究所所長林幸榮表示,三十到五十歲的中年上班族由於工作壓力或忙碌,多缺乏運動,飲食方面也因習慣外食而無法控制食物中高飽和脂肪酸、膽固醇以及熱量的攝取;再加上高血脂症初期並無征兆,導致上班族無形中損害了健康仍不自知。     等到第一次出現症狀,可能是心絞痛、心肌梗塞或中風,動脈血管已有明顯硬化,甚而產生嚴重阻塞了。     對於上班族的生活型態及工作壓力,醫師都會建議年過三十的上班族在飲食上應選擇清淡、低飽和脂肪酸(植物性脂肪,如玉米油、橄榄油等)、低熱量及低膽固醇食物,例如去皮雞肉、清蒸魚等,並且多食用高澱粉、高纖維的食物,如面包、谷物類、水果及蔬菜…等。     而食物中含有可溶性纖維素食物,例如燕麥、麸糠類、干碗豆等,則可降低血脂肪。     此外,臨床研究顯示,飲食中以大豆蛋白取代動物性蛋白,可以降低血膽固醇值,特別是低密度脂蛋白膽固醇(壞膽固醇)及三酸甘油脂等。 高血脂 上班人的“痛處”   另外,大豆蛋白中含有異黃酮素、皂素等,可以減少血脂肪氧化,並因而降低動脈硬化的形成。     林幸榮教授指出,除了飲食外,適度運動也可以改善血脂肪膽固醇指數,上班族雖然無法全副裝備到運動場或健身房運動,但再忙、再累,仍應每天固定花些時間做簡單的運動,讓運動成為生活的一部分,例如在午、晚餐後散步十至十五分鐘,以爬樓梯取代搭電梯,坐公車回家時,提早一站至二站下車步行,或者是騎腳踏車、打掃家裡。     假日時多到戶外做活動力較大的運動。     應該注意的是,三十歲以上的上班族不適合突然的大量運動,應采取逐漸增加運動量的方式,以免造成生理不適。     一般來說,血中膽固醇的數值愈高,得到冠狀動脈心髒病的危險率就愈高。     目前全世界每年有一千五百萬人死於心髒血管疾病,七百萬人死於心髒病。     在台灣十大死因中與心髒血管疾病相關的,即包括三項:腦血管疾病、心髒疾病與高血壓疾病,可說是全民健康大敵。     尤其人們說常說,一過了三十歲,一切都開始往下掉。     隨著年齡的增長,更應該重視個人的健康,特別是今日心血管疾病致死率已有升高的趨勢,三十歲到五十歲的中年上班族更應從日常生活做起,重視個人健康、定期關心血脂肪膽固醇值,以防止高血脂症導致心血管疾病的隱憂。
熱門文章
吃什麼可以保護血管的健康?

概 述 吃什麼可以幫助血管健康呢?血管的健康對於我們來說是非常重要的,我們在日常生活中也要做好哪些

心血管疾病保健

心血管疾病飲食原則:控制膽固醇:不吃或盡量少吃蛋黃、動物腦髓和內髒以及甲殼類動物,入蚌、螺、蟹等;控制脂肪:不吃或少吃動

心血管疾病治療 心血管疾病護理 高血壓問答 冠心病問答 心肌梗塞

Copyright © 脈脈心血管病網 All Rights Reserved