無氧運動很容易造成運動疲勞，這樣的運動最傷心髒。如何判斷運動是有氧還是無氧呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。是不是“有氧運動”，衡量的標准是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣；因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少於1小時，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：像慢跑、騎自行車、游泳、快走等。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。無氧運動由於整個機體處於一種特殊的無氧代謝狀態，將導致血糖升高、血管收縮。因此糖尿病、高血壓的患者應該避免劇烈的無氧運動。常見的無氧運動項目有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。
做無氧運動時人體攝取的氧氣不足，而且持續的時間很長，因此身體長時間進行無氧呼吸以提供能量，因此產生大量的乳酸，而且因為供氧不足，心髒負擔加重，速度加快，同時乳酸會對心髒有毒性作用，因此做無氧運動對心髒不好的人是很危險的。
心髒病患者應該怎麼運動
心髒病對患者的身體健康有很大的威脅，對這種疾病的治療和護理是一個漫長的過程。那麼在心髒病的治療過程中，運動是十分重要的對患者的身體狀態的恢復起著積極的作用。下面我就來了解一下如何通過運動治療心髒病。
運動可以促使心髒的小血管擴大、延長、增多，改善心肌的供氧狀況，改善血液中脂質代謝。運動還有助於改善心肌代謝，提高心肌的工作能力和心髒的代謝功能。此外，還能提高血液的纖維蛋白溶解活性，防止血凝過高，對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。要保護心髒，建議以下一些鍛煉方式：
一、散步：散步可以使心髒病患者心肌收縮力增強，外周血管擴張，具有增強心功能，降低血壓，預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說，可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時，每日12次，或每日走8002000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
二、慢跑：慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定，不必強求。
三、太極拳：對於高血壓病、心髒病等都有較好的防治作用。一般而言，體力較好的患者可練老式太極拳，體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的可以打半套，體弱和記憶力差的可以只練個別動作，分節練習，不必連貫進行。
注意事項：任何人，如果在運動結束10分鐘後，心跳次數每分鐘仍在100次以上，則不應再加大運動量，應根據情況適當減少運動量。
日常中主要的對於心髒病的預防
1、減肥是屬於心髒病的預防方式之一，肥胖者患心髒病的比例遠遠高於正常體重的人，特別是“蘋果形”身材(腰臀肥胖)的人更危險。只要老人減肥3—5公斤，心髒狀況就會有很大改善。
2、心髒病的預防還需少吃蛋黃。一個普通大小的蛋黃約含膽固醇200毫克。老人膽固醇較高的話，一周最多只能吃兩個蛋黃，以免引發心髒病的出現。
3、心髒病還需多運動。每天適度運動20分鐘，可使患心髒病的幾率減少30%，快走的效果最好。因此，這在心髒病的預防中也是很重要的。
4、吸煙者患心髒病的比例是不吸煙者的兩倍。研究發現，戒煙2—3年後，患心髒病的風險就會降至與不吸煙者一樣的水平。
