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大魚大肉小心高血脂 4個最經濟的方法降血脂

   大魚大肉患上了高血脂

    高血脂因素1、飲食     現在在每一個家庭的餐桌上,各種大魚大肉成為了人們飲食的重點,而新鮮的蔬菜被拒之了門外,時間久了患上了高血脂,同時長期營養不良的朋友也會引發此病。     高血脂因素2、缺少體力活動和體育鍛煉     現在年輕人的工作大多數都是從事腦力勞動,白天繁忙的工作使上班族精疲力盡,晚上回到家吃過飯,就窩在家裡看電視或者是玩電腦,缺少適當的體育鍛煉,誘發高血脂的出現。     高血脂因素3、其它疾病及藥物因素的影響     糖尿病患者在生活中需要長時間的吃藥,很多患者只顧著埋頭吃藥,忽視了定期的檢查,藥物的毒副作用,容易使脂質代謝發生絮亂,出現繼發性高血脂症。     四個最經濟治療高血脂食療     飲食療法是高血脂治療方法中最“不花錢”的,而且是最簡單的。趙莉主任經常教導高血脂患者,需要謹記以下飲食原則:低脂、低膽固醇、高膳食纖維、充足蛋白質、適量碳水化合物飲食。     1、選用低脂肪食物,使用少油的烹調方法 大魚大肉小心高血脂 4個最經濟的方法降血脂   低脂肪食物,如谷薯類及其制品,豆類及其制品,禽獸類瘦肉、低脂或脫脂奶。應多吃魚,尤其是深海魚類,它們脂肪含量低,而且富含不飽和脂肪酸,能降低血清膽固醇,建議每周進食2次以上。少吃高脂肪食物,如肥肉、臘腸臘肉、黃油、奶油等。食物制作時可用蒸、煮、拌等少油的烹調方法,烹調不用豬油、棕榈油、黃油,可選用花生油、芝麻油、大豆油,食用植物油應限於25克/天。肉湯類應在冷卻後除去上面的脂肪層,剔除禽類的皮。     2、選用膽固醇低的食物,學會計算膽固醇日均攝入量     膽固醇低的食物,如:谷薯類、蔬菜、豆類、水果,它們所含的植物固醇有抑制膽固醇的作用。少進食高膽固醇的食物,如:動物內髒、人造黃油、奶油點心、魚子、鱿魚、蛋黃等。趙莉主任特別強調,血清膽固醇輕度升高者,飲食中膽固醇攝入量應少於300毫克/天(約等於1個雞蛋黃中膽固醇的含量),中度和重度升高者,飲食中膽固醇攝入量應少於200毫克/天。     3、選用高纖維食物,多吃蔬菜和水果     選含膳食纖維多的食物,如莜麥、玉米、燕麥等粗糧,因膳食纖維可降低膽固醇的吸收,同時可延緩胃內容物的排空,增加飽腹感,防止肥胖。多吃蔬菜和水果,蔬菜保證每天攝入400-500克,它們能降低血脂,促進膽固醇的排洩。可選用降脂食物,如:洋蔥、大蒜、山楂、香菇、蘑菇、木耳、銀耳、海帶、芹菜等。     4、綠茶是降低膽固醇的好幫手     高血脂患者可以多喝茶。因為茶葉中含有茶多酚、多種維生素和微量元素,特別是綠茶,可降低膽固醇在動脈壁上沉積,防止動脈粥樣硬化。     此外,專家建議高血脂患者吃清淡少鹽的食物,可常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉等含優質蛋白多的食物。避免飲食過飽,忌煙和辛辣調味品,飲酒適量,特別是病情重者必須禁酒。     另外,還應該保持理想體重,增加運動,防止超重和肥胖。在運動方面,趙莉主任建議,對於不喜歡鍛煉的人,可以每天堅持做1000次提肛運動,提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然後放松,一提一松就是提肛運動。它可以提高基礎代謝率,增加腹部肌肉,還可以起到按摩“五髒六腑”的作用,長期堅持下來,會讓你的脂肪肝沒有了,以及血壓、血脂也會隨之變正常。
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