預防心血管疾病吃什麼食物好

 　　1.燕麥

  　　為預防心血管疾病，早晨可選擇吃一碗燕麥粥作為早餐，燕麥富含歐米茄-3脂肪酸、葉酸和鉀，有利於保護心髒。同時，燕麥還是一種纖維含量非常高的食物，能很好的降低血液中的低密度脂蛋白膽固醇含量，有助於維持動脈血管通暢。還可選擇粗燕麥或燕麥片，但應避免速食燕麥制品，其其所含纖維量較少。如果還能再吃一根香蕉，就可再多攝入4克纖維。   　　2.鲑魚   　　鲑魚所含的歐米茄-3脂肪酸，有助於降低血壓和減低血液粘稠度。每周兩餐，就可將心髒病死亡率降低三分之一。鲑魚還含有一種叫做蝦青素的物質，是一種非常強效的抗氧化劑。   　　3.橄榄油   　　橄榄油所含有的不飽和脂肪酸是所有食用油中最高的，有助於降低體內“壞”膽固醇的含量，降低心髒病的發生風險。應盡量選擇特級初搾的橄榄油，其采用最少的加工程序，可保證營養成分不會過多地流失。   　　4.堅果 　　核桃、腰果、杏仁等堅果都含有大量的歐米茄-3脂肪酸以及多元不飽和脂肪。適量吃堅果這種食物，還可同時攝入膳食纖維。與橄榄油一樣，堅果也含有大量“好”脂肪。   　　5.莓子   　　不論藍莓，黑莓，還是草莓，只要是你喜歡吃的，他們都含有能夠消炎的成分，可降低心髒病和癌症的發生風險，有助於預防心血管疾病。
　　6.豆子   　　小扁豆、鷹嘴豆、黑豆還有腰豆都含有大量纖維，且富含歐米茄-3脂肪酸，鈣質和可溶性纖維，是適合預防心血管疾病的食物。   　　7.菠菜   　　菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維，有助於心髒保持健康的狀態。預防心血管疾病，多吃蔬菜就有很好的保健作用。研究顯示，相較不吃蔬菜的人群，每天吃兩份半蔬菜的人的心髒病發生風險可降低25%。   　　以上內容就是對預防心血管疾病吃什麼食物好相關問題的介紹，相信大家看過之後，對預防心血管疾病吃什麼食物好已經有了一定的了解了，希望對大家能有所幫助。