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心血管疾病的預防方法及飲食

心血管疾病的預防方法有哪些 心血管疾病該如何預防 心血管疾病怎麼預防

   心血管疾病是困擾生活中中老年人的一種常見的疾病。對於這樣的一種疾病有什麼比較好的預防方法呢?下面給大家介紹心血管疾病的預防方法及飲食,供大家參考。

  心血管疾病的預防方法

  1、適當運動。心腦血管患者不是不能運動,而是要適當運動,運動量減少也會造成血流緩慢,血脂升高。要合理安排運動時間和控制好運動量。冬季要等太陽升起來之後再去鍛煉,此時,溫度回升,可避免機體突然受到寒冷刺激而發病。

  2、患者不宜晨練。因為睡眠時,人體人體各神經系統處於抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉,神經興奮性突然增高,極易誘發心腦血管疾病,冬季應該注意這個問題。

  3、進補要適度。我國民間素有冬季進補的習慣,冬季人們運動本來就少,加之大量進補熱性食物和滋補藥酒,很容易造成血脂增高,誘發心腦血管疾病,因此冬季進補一定要根據個人的體質進行。

  4、心態平衡。情緒激動是心腦血管病的大忌,冠心病高血脂患者尤其要放寬胸懷,不要讓情緒起伏太大。

  5、防止栓塞。血管尤其是冠狀動脈冬季寒冷時容易收縮、痙攣,發生供血不足,並可能導致栓塞,要十分注意保暖。

  預防心血管疾病的飲食方法

  番茄:番茄內的“番茄素”和纖維,具有結合人體膽固醇代謝物——生物鹼的作用,從而阻止人體動脈硬化和防治冠心病的發生。

  洋蔥:它含有前列腺素,有擴張管血、降低血脂的功能;它含有烯丙基二硫化合物及少量硫氨基酸,可預防動脈粥樣硬化。

  海魚:魚類含人體必需的多種不飽和脂肪酸,具有抑制血小板凝集和降低膽固醇作用。每周吃一兩次魚,比不吃魚者患心髒病的可能性要小得多。

  牛奶:它能有效抑制人體膽固醇合成酶的活性,從而抑制膽固醇的合成,降低膽固醇含量。此外,牛奶中含有較多的鈣也可減少人體對膽固醇的吸收。

  海帶:它含有豐富的牛磺酸,可降低血液及膽汁中的膽固醇;它含有食物纖維褐藻酸,也可抑制膽固醇的吸收,並且促進代謝。另外,海帶中的鈣不僅可抑制膽固醇的吸收,而且可降低血壓。

  蘋果:因含有豐富的鉀,可排隊體內多余的鈉鹽,進而防止血壓升高。每天吃三個以上蘋果,有助於維持正常血壓。

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