高血糖？6招教你“走”掉血糖
世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”。走路還可以增強胰島素敏感性，有助於控制血糖。這裡說的走路，並不是平時的散步，而是指快步走、搖臂大步走、上下拍手走、原地踏步走、上下樓梯走、倒走等方式。對於高血糖患者尤其糖友來說，采取哪種走路方法，需要因人而異。
6招教你“走”掉血糖
快步走
快步走又稱健步走，行走者需要每分鐘步行100～120步，步幅盡量大，每次5～6km的距離，一周堅持運動5次以上。快步走有預防心腦血管疾病、骨質疏松、預防和控制糖尿病的作用，是適合高血糖患者的一種較好的運動方法。對於平時沒有鍛煉習慣的人，可以先慢走，待適應後，再逐漸提高速度。
搖臂大步走
搖臂大步走，即走路的時候雙臂前後擺動，一只手搖臂伸掌盡量高過頭頂，另一只手擺臂盡量向後伸直，盡量邁大步。搖臂大步走可提高心髒活力、舒展筋骨、強健肌肉、消脂減重。對於肥胖的高血糖患者，選擇搖臂大步走，在同樣的時間內可以增加能量的消耗。為了增強運動效果，還可以雙手各拿一瓶礦泉水進行搖臂大步走。
上下拍手走
上下拍手走，即走路時雙手先在自己頭頂上拍一下掌，然後手放在背後拍一下，上下交替進行。一般按照腳走兩步，手拍一下掌的節奏運動，盡量邁大步前進。上下拍手走可緩解頸肩酸痛，非常適合高血糖伴腰、背、肩傷痛患者。
原地踏步走
原地踏步走可以選擇在室內或室外任何地方做，可增強全身血液循環，增加腿部力量，適合沒有時間和地點運動的高血糖患者。原地踏步走同樣會消耗能量，對控制血糖有好處，運動時需挺胸、抬頭、收腹，盡量擺動雙臂，大腿盡量抬高。原地踏步走步速越快，單位時間內消耗的能量越多。
上下樓梯走
上下樓梯走俗稱爬樓梯。爬樓梯時，一步一級台階或一步兩級台階均可。對於中青年肥胖的高血糖患者，上下樓梯走可以消耗脂肪，增強心肺功能，增加腿部力量，預防骨質疏松，但不適合伴膝關節退變的患者。
倒走
倒走，即用小腿帶動大腿，小步往後退，腰背、脖頸要挺直。倒走能夠鍛煉小肌肉群，牽拉平時壓緊的或不容易被活動到的關節韌帶，倒走能使人體的腰部、頸部和背部肌肉得到很好的鍛煉，對於有腰背痛症狀的糖友可以選擇倒走。有研究表明，足後跟先著地，腳掌再著地的倒走可以改善糖友足底受力情況，緩解前足受力。運動是良醫，只有長期堅持才有效。對於糖友而言，每周至少運動5天，每次運動時間至少30分鐘。另外，不要忽視健身前的熱身運動和之後的整理運動。
