高血壓患者在冬天如何保持血壓穩定
冬季寒冷的天氣是高血壓患者血壓驟然變化的主要誘因，隨著全球氣候變暖，人們已經逐漸適應了暖冬，而對寒冷和低溫的適應性卻越發的脆弱，致使冬季突然的氣溫驟降對人群健康的影響更加嚴重，特別對於環境適應能力較差的老年高血壓患者來說，氣溫的驟降驟升對他們的影響就更為明顯，容易導致中風的發生。
因此，患有高血壓的老年人尤其要注意保暖防寒，隨時注意增減衣物。在寒冷的冬天，做到以下幾個方面。
多曬太陽，適度鍛煉
冬季早晨九點前，陽光中含有大量紅外線，對皮膚有益，喜歡晨練的老年人可以在八點以後再出門鍛煉，因為這個時候不會有清晨的陰寒，室內外的溫差不會過大，使老年人的血管不會因為溫差太大而過度舒張收縮而出現血壓升高，導致心血管意外事件發生。
另外，曬太陽可增加體內維生素D3的合成。每天曬太陽一個小時左右，應避免太陽直接接觸皮膚；老年人的鍛煉應遵循適度原則，可以選擇練習八段錦、太極拳等動作和緩的運動。
控制飲食，鹹淡適宜
冬季天氣寒冷，人們往往願意吃一些辣的食物來取暖，鹹菜更是餐桌上必不可少的一道菜，油炸、火鍋這一類刺激性的食物更是受歡迎，而老年人尤其要忌諱這些，因為這類食物會影響人的體重、血脂、血糖，而這些指標的紊亂都會加重老年人的身體負擔，導致血壓不易控制並且加速動脈硬化的發展，所以在日常生活上要十分注意控制食鹽和油的攝入量，一般選擇植物油、粗雜糧、豆制品等食用。
舒暢情志，樂觀開朗
睡眠質量、焦慮及抑郁情緒往往對老年人的血壓起一個明顯的負面作用，一個人的血壓是波動的，它隨著身體或精神的活動而起伏，在睡眠中深夜三、四點最低，清晨六點慢慢上升，早上十點多到正午最高。而良好的睡眠質量和樂觀的情緒對血壓控制起一個十分積極的作用，所以要學會以積極樂觀的態度去面對生活中的事情，避免情緒的大起大落，而開朗的心態對睡眠也有很大的幫助。有些人因為不良情緒，影響睡眠質量，導致血壓不穩定，又因為血壓升高而焦慮，形成了惡性循環，就是增加降壓藥的劑量和種類，血壓也不易降到正常。
監測血壓，藥物調整
冬季血壓平均比夏季高12/6毫米汞柱；氣溫每下降1℃，收縮壓上升1.3毫米汞柱，舒張壓上升0.6毫米汞柱。所以當冬天在家發現血壓升高時，不要過於緊張，這只是正常的生理反應，為了避免出現血壓大幅度波動，可選用長效降壓藥。在醫生指導下，堅持監測血壓，每日至少一次，並記錄在冊供醫生調整用藥時參考。也可以通過中藥來調節改善，降低血壓。
中醫藥膳，調整髒腑
中醫藥有“食藥同源”和“食藥同治”的特點，老年高血壓患者在平時的飲食中用些有補益性的藥材，可以起到調整髒腑，增強體質，扶正祛邪的作用。
薏米山藥粥
材料：取粳米50g，苡仁米50g，干山藥20g，枸杞20g，紅棗10個(中等大小)組成。
做法：將苡仁米、干山藥下入鍋內，加清水500ML,煮熟，再將粳米、紅棗、枸杞下入鍋內，煮至米粥即可。每日隨早餐食用藥膳粥50g，可連續食用。
杜莒薏苡粥
材料：杜仲20克、九節莒蒲15克、薏苡仁50克、粳米50克、冰糖適量。
做法：將杜仲、九節莒蒲用紗布包起來，與薏苡仁、粳米同煮成粥，放入冰糖即可。
功效：理氣去燥、靜心養神、逐痰祛濕。
丹參紅花粥
材料：黃芪10克山藥10克丹參l0克紅花6克．粳米150克。
做法：將丹參潤透，切片，與粳米、紅花一同置於鍋內．加入適量清水．用武丸燒沸，再用文火煮成粥，用糖或者蜂蜜調味，早上服用。
功效：益氣健脾、活血化瘀而軟化血管。
杜麻薏蓮炖子排
材料：排骨250克、杜仲20克、天麻15克、薏苡仁30克、蓮子30克、陳皮15克、姜1塊。
做法：將杜仲用淨布包好備用，把天麻、薏苡仁、蓮子放在清水裡浸泡清洗，然後把排骨剁成小塊，水開之後，焯一下，然後把杜仲、排骨、天麻、薏苡仁、蓮子、陳皮和姜全倒進砂鍋裡，用大火煮開，煮開之後，改用小火炖2個小時，最後放適量鹽即可食用。
功效：健脾利濕，舒筋活絡。
桂圓蓮子粥
材料：桂圓肉10克、蓮子30克、紅棗10個、白扁豆10克、核桃仁10克、粳米50克。
制法：桂圓肉、蓮子、白扁豆、核桃仁等放入鍋內同梗米煮熟，隨量服用，一天服完，每周二、三次。
功效：補養心脾、安神助眠。
