心髒保健注意健康要點

　　心髒保健注意健康要點

　　心髒病是人類健康的頭號殺手。全世界1/3的人口死亡是因心髒病引起的，而我國，每年有幾十萬人死於心髒病，心髒保健十分重要，心髒的防病與治療關鍵是“早”。

　　(1)預防和控制高血壓：已經證明，高血壓是不僅可以引發引起動脈硬化、心髒等疾病，還可以引起腦、腎等器官的損傷，嚴重威脅人類的健康和生命。

　　(2)不吸煙和避免被動吸煙，限制飲酒量：煙草中的煙鹼可使心跳加快、血壓升高(過量吸煙又可使血壓下降)、心髒耗氧量增加、血管痙攣、血液流動異常以及血小板的粘附性增加，吸煙是造成心絞痛發作和突然死亡的重要原因。

　　過量的乙醇攝入能降低心肌的收縮能力。對於患有心髒病的人來說，酗酒不僅會加重心髒的負擔，甚至會導致心律失常，並影響脂肪代謝，促進動脈硬化的形成。

　　(3)控制體重、不過量進食。體重增加10%，膽固醇平均增加18.5，冠心病危險增加38%;體重增加20%，冠心病危險增加86%，有糖尿病的高血壓病人比沒有糖尿病的高血壓病人冠心病患病率增加1倍。掌握飲食規律：如果你平常能遵守心髒健康食譜，偶爾吃一頓豐盛的甜食或牛排是沒問題的。吃些堅果、黑巧克力和酒精飲料也對心髒有益——只要你不過量。

　　(4)堅持體育鍛煉。

　　堅持長期系統地鍛煉身體，如慢跑，會使血液中高密度脂蛋白的含量升高，更好地清除自身血液中的脂肪，降低冠心病的風險。高密度脂蛋白的作用很短，要是你鍛煉一段時間後降低運動量，那麼你的體內高密度脂蛋白的含量在3～4周就會恢復到鍛煉前的水平，因此，老年人運動鍛煉，一定要有持之以恆的精神。

　　經常進行運動鍛煉，不但可增強心髒功能，促進血液循環，改善身體代謝，同時還能夠使血液內的脂肪酶增加，加快膽固醇的分解，降低膽固醇的含量及其在血管壁上的沉積，減少發生動脈硬化的機會，也減少冠心病和腦血管意外的發病。此外，運動鍛煉需要消耗大量氧氣，這就迫使呼吸器官加強工作，日久天長，肺的呼吸深度及肺活量就逐漸加大，改善呼吸功能，這對老年人延緩呼吸機能減退，防止呼吸道疾病如上呼吸道感染、肺炎、支氣管炎、肺氣腫等等，均有良好的作用。

　　(5)減少膽固醇攝入量：從心髒病的防治角度看營養因素十分重要。原則上應做到“三低”即：低熱量、低脂肪、低膽固醇。需注意的是心髒保健食譜需要含有正確的脂肪，不是總膽固醇低就可以，而是應提高高密度膽固醇的含量，以降低冠心病的風險，降低飲食中的飽和脂肪比降低膽固醇更重要，比如雞蛋並非是心髒殺手，但要掌握食入量，人體每日攝取的膽固醇量在300毫克以下，而每個蛋黃裡含有215毫克膽固醇，因此每周吃2至3個雞蛋為宜。黃油：軟的或液態人造黃油含有的飽和脂肪較低，應盡量食用含有植物甾醇的人造黃油，它有利於降低膽固醇。

　　(6)改善生活環境，避免擁擠，心情愉快：污染嚴重及噪音強度較大的地方，可能誘發心髒病。因此改善居住環境，擴大綠化面積，降低噪音，防止各種污染。避免到人員擁擠的地方去，以減少病毒感染造成的各類心髒疾患。

　　情緒與健康之間存在著千絲萬縷的聯系。無論對什麼年紀的人來說，不良的情緒都是非常不利的。要保持心情開朗，遇事心態平靜，避免情緒激動和過度勞累，但要注意，要學會處理生氣的感覺，憤怒需要宣洩，忍著怒氣反而不利於心髒保健。