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保護心髒健康,這 8 件事要做好

  保護心髒健康,這8件事要做好

  說到保持心髒健康,有些因素是我們沒有辦法控制的,比如年齡增長、還有遺傳因素。

  根據2010年12月份美國心髒協會的報告:對男性來說,父母一方曾患有早期心髒病的話,得心髒病的風險加倍;對女性來說,這一風險增加了70%。

  我們沒有辦法改變基因,但不能聽之任之。維護心髒的健康,我們還可以從自己的生活方式入手,做一些於心髒有益的事情,可以降低患心髒病的風險。

 保護心髒健康,這8件事要做好

  戒煙

  吸煙是心髒健康最大的敵人。引起血管炎症,升高血壓、影響血脂、導致血栓。根據美國心髒病協會的數據,在引起美國人心血管意外的可控危險因素裡面,吸煙排第一位。

  戒煙不容易,但戒煙帶來的好處是巨大的。戰勝煙草,也是一項不小的成就。

  不論多大年齡,吸煙多少年,都可以從戒煙中獲得健康益處。

  戒煙1年,心髒病風險會下降50%;

  戒煙10年,患心髒病的風險與不吸煙者無異。

  定期體檢

  定期體檢,可以幫助我們發現一些心髒病風險因素,比如高血脂、高血壓、高血糖等。這些情況一般不會有明顯的症狀,但卻是心髒健康的「沉默殺手」。

  在心髒健康還沒有受到影響時,就開始控制這些風險因素,能大大降低心髒病的發生。

  對待心髒健康,應該防患於未然,而不是亡羊補牢。

  重視胸痛症狀

  當無緣無故出現胸痛時,一定要重視。

  胸痛發生的原因有很多。當你在鍛煉、體力勞動時出現胸痛,這是警告信號,說明你的心髒供血有問題,盡快做個心電圖。

  假如是在飽餐後出現胸痛,除了可能是心髒問題,也可能是胃部疾病、胰腺炎、膽囊炎,也要及時到醫院檢查一下。

  胸痛也有可能是心肌梗死的症狀,心梗需要及時處理,耽誤一秒,就多一分危險。

  心肌梗死發生時,典型的感覺是前胸有壓迫感,有時,疼痛會擴展至肩膀、下巴或左臂。如果感覺到胸口像壓了一顆大石頭、憋悶且大汗淋漓,這是個危險信號,應及時求助就診。

  好好管理血壓

  任由血壓居高不下,是非常有損心髒的一件事情。

  血壓升高,意味著心髒要用更大的力氣把血液泵向全身。久而久之,會造成心力衰竭。

  高血壓本身很少有明顯症狀,因此很容易被忽視。

  養成定期量血壓的習慣很重要。均衡膳食、適度鍛煉、恰當的治療,是可以控制高血壓的。

  規范用藥

  除了高血壓,糖尿病、高血脂也是需要長期用藥控制的。

  在沒有明顯症狀的時候,很多人意識不到風險,嫌用藥麻煩或者擔心藥物副作用。在沒有跟醫生商量的情況下,就停藥或中斷治療,這將大大增加心血管疾病的發病風險。

  當發生心梗之後,許多人才後悔:「之前應該堅持用藥的」。

  保持好身材

  良好的體型,帶給我們的不僅是外在美,更重要的是健康。

  超重、肥胖,尤其是腰部的脂肪堆積,無疑會增加高血壓、心髒病的風險。

  所以一定要關注你的腰圍,假如男性腰圍超過95厘米,女性腰圍超過90厘米,就要開始減肥。

  健康的飲食

  飲食是健康的基礎,很多慢性疾病,跟飲食結構不合理、熱量超標有關。

  增加飲食中膳食纖維的含量,多吃蔬菜、水果;

  盡量少吃添加的糖、鹽,少吃加工食品;

  主食盡量選擇粗糧;

  選擇健康的脂肪來源,如植物油、堅果等。

  想要減重,需要一下子把食量減少很多,可以先試著每天少吃100大卡。

  如果以前的飲食結構非常不健康,也可以一個階段一個階段的逐步調整飲食。比如這個月先戒掉有糖飲料,下個月再嘗試用水果代替餅干、蛋糕等零食,慢慢把飲食調整到一個健康的結構。

  多多運動

  生命在於運動,前段時間風靡的「葛優癱」,不推薦大家效仿。

  適當的鍛煉可以有效降低血壓、降低膽固醇水平、減重、改善血管功能、釋放情緒緩解壓力等多種好處。

  如果從來沒有鍛煉的習慣,也不要放棄自己,不論從什麼時候開始堅持運動,都可以從中獲益。

  運動要注意循序漸進,從強度比較低的運動開始,不要貪多求快。要記得,運動的好處,長期堅持會更明顯。

 

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