運動就是防治心腦血管疾病一種不錯的方法，運動關於人來說就像陽光、空氣和水相同重要，科學的運動可以增強心肺功用、添加骨密度、推進血液循環、削減體內剩余脂肪、避免和操控高血壓。高血壓患者每周至少練習3至5次，每次30分鐘左右。如繼續運動30分鐘有艱難，可分屢次進行，每次運動10至15分鐘，1日內累計達30分鐘亦可。對輕度高血壓患者發起參與體育運動，對重度高血壓患者著重歇息中青年者可參與有規則的有氧運動；大於60歲的患者以漫步為好，每周5次，每次漫步30至60分鐘，練習後心率比安靜時心率添加15至20為宜。
1、漫步：各種高血壓患者均可選用。作較長時刻的步行後，舒張壓可顯著降低，表現也可隨之改進。漫步可在早晨、傍晚或臨睡前進行，時刻通常為15至50分鐘，每天一二次，速度可按每人身體情況而定。到野外空氣新鮮的當地去漫步，對防治高血壓是簡單易行的運動辦法。
2、慢跑或長距離跑：慢跑和長距離跑的運動量比漫步大，適用於輕症患者。高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達120至136次，長時刻堅持練習，可使血壓平穩降低，脈息平穩，消化功用增強，表現減輕。跑步時刻可由少逐步增多，以15至30分鐘為宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病則不宜長距離跑，避免發作意外。
恰當運動能改進高血壓患者的頭暈、頭漲等常見表現，並有助於降低其血壓，特別是舒張壓，此外還可削減患高血壓並發症的概率。
最佳運動時刻：上午8至10時左右或許下午4至6時左右。
最佳運動辦法：中低強度的快走、太極、瑜伽。
最佳運動強度：每周3至4次，每次30至40分鐘。開始時操控心率在90至100次/分鐘之內，習氣後規模可擴展至120至130次/分鐘。
格外提示：做上肢動作時避免過分劇烈，運動過程中要調順呼吸，特別不行憋氣。
