適量運動運動對高血壓的重要性：有句話說：“年輕時，用健康換取金錢，年老時，用運動換取健康。”運動除了可以促進血液循環，降低膽固醇的生成外，並能增強肌肉、骨骼與關節僵硬的發生。運動能增加食欲，促進腸胃蠕動、預防便秘、改善睡眠。有持續運動的習慣：最好是做到有氧運動，才會有幫助。有氧運動同減肥一樣可以降低血壓，如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。
1、進行運動的注意事項：
①勿過量或太強太累，要采取循序漸進的方式來增加活動量。
②注意周圍環境氣候：夏天：避免中午艷陽高照的時間；冬天：要注意保暖，防中風。
③穿著舒適吸汗的衣服：選棉質衣料，運動鞋等是必要的。
④選擇安全場所：如公園、學校，勿在巷道、馬路邊。
⑤進行運動時，切勿空腹，以免發生低血糖，應在飯後2小時。
2、運動的禁忌
①生病或不舒服時應停止運動。
②饑餓時或飯後一小時不宜做運動。
③運動中不可立即停止，要遵守運動程序的步驟。
④運動中有任何不適現象，應即停止。
戒煙限酒
吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙後心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什麼呢？因為煙葉內含有尼古丁（煙鹼）會興奮中樞神經和交感神經，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內的化學感受器，反射性地引起血壓升高。
長期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由於吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內膜缺氧，動脈壁內脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發生，有高血壓的人更應戒煙。
與吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。
心理平衡
高血壓患者的心理表現是緊張、易怒、情緒不穩，這些又都是使血壓升高的誘因。患者可通過改變自己的行為方式，培養對自然環境和社會的良好適應能力，避免情緒激動及過度緊張、焦慮，遇事要冷靜、沉著；當有較大的精神壓力時應設法釋放，向朋友、親人傾吐或鼓勵參加輕松愉快的業余活動，將精神傾注於音樂或寄情於花卉之中，使自己生活在最佳境界中，從而維持穩定的血壓。
自我管理
1、定期測量血壓，1-2周應至少測量一次。
2、治療高血壓應堅持“三心”，即信心、決心、恆心，只有這樣做才能防止或推遲機體重要髒器受到損害。
3、定時服用降壓藥，自己不隨意減量或停藥，可在醫生指導下及現病情加予調整，防止血壓反跳。
4、條件允許，可自備血壓計及學會自測血壓。
5、隨服用適當的藥物外，還要注意勞逸結合、注意飲食、適當運動、保持情緒穩定、睡眠充足。
6、老年人降壓不能操之過急，血壓宜控制在140-159mmhg為宜，減少心腦血管並發症的發生。
7、老年人及服用去甲腎上腺素能神經末梢阻斷藥的防止體位性低血壓。
8、不需要嚴格禁止性生活：注意以下幾種情況，不宜進行性生活①事後不要立即進行房事②酒後應禁止性生活③若有頭暈，胸悶等不適應停止性生活，並及時就醫。
居家自我照顧：
臥床休息之重要性：采左側臥，可減輕子宮壓迫下腔靜脈，因而使靜脈回流增加，進而增加全身血循環、胎盤和腎之血流灌注而使血壓下降。
按時就醫
①服完藥
②血壓升高或過低，血壓波動大
③出現眼花，頭暈，惡心嘔吐，視物不清，偏癱，失語，意識障礙，呼吸困難，肢體乏力等即到醫院就醫。如病情危重，請求救120急救中心。
妊娠期高血壓怎麼辦
妊娠期高血壓可表現為先兆子痫綜合征或慢性高血壓。治療高血壓有利於降低母、胎的病死率。有先兆子痫的婦女，臥床休息和適當調整飲食可取得一定的降壓效果，如效果不好，應開始藥物治療。但降壓似對先兆子痫的病程無明顯影響，治療嚴重子痫的合適降壓措施是盡早引產。
快速降壓可引起子宮動脈血流急速減少，目前主張緩慢降壓（不用非口服途徑給藥）。降壓時需監測子宮動脈血流。某些降壓藥對母體分娩、胎兒生長和哺乳有害，應慎用或忌用：如異搏定抑制胎兒及新生兒心髒，降低新生兒器官在出生後對氧耗量突然升高所需的代償機制；地爾硫卓（硫氮卓酮）在動物實驗中有致畸和墮胎作用；以往孕期高血壓常用甲基多巴，但有報道服該藥後新生兒頭圍較小，應慎用。近年研究證明，β受體阻滯劑在控制血壓和提高胎兒生存率方面也有效，但會使胎兒發育遲緩，故妊娠早期不用。由於卡托普利（巯甲丙脯酸）等血管緊張素轉換酶抑制劑類降壓藥可提高妊娠動物胎兒死亡率，應避免妊娠期使用。鈣拮抗劑已被證明控制妊娠後期高血壓有效，但此種藥物減弱分娩時子宮收縮力，分娩前應予停用。利尿劑可減少血容量，減少胎兒供血、供氧，也不予應用。
總之，對孕期高血壓，在選擇降壓藥時，要顧及該時的特殊病理生理狀況，和對母體、胎兒、新生兒的可能影響，並在治療中嚴加觀察。
妊娠期高血壓可表現為先兆子痫綜合征或慢性高血壓。治療高血壓有利於降低母、胎的病死率。有先兆子痫的婦女，臥床休息和適當調整飲食可取得一定的降壓效果，如效果不好，應開始藥物治療。但降壓似對先兆子痫的病程無明顯影響，治療嚴重子痫的合適降壓措施是盡早引產。快速降壓可引起子宮動脈血流急速減少，目前主張緩慢降壓（不用非口服途徑給藥）。降壓時需監測子宮動脈血流。某些降壓藥對母體分娩、胎兒生長和哺乳有害，應慎用或忌用：如異搏定抑制胎兒及新生兒心髒，降低新生兒器官在出生後對氧耗量突然升高所需的代償機制；地爾硫卓（硫氮卓酮）在動物實驗中有致畸和墮胎作用；以往孕期高血壓常用甲基多巴，但有報道服該藥後新生兒頭圍較小，應慎用。近年研究證明，β受體阻滯劑在控制血壓和提高胎兒生存率方面也有效，但會使胎兒發育遲緩，故妊娠早期不用。由於卡托普利（巯甲丙脯酸）等血管緊張素轉換酶抑制劑類降壓藥可提高妊娠動物胎兒死亡率，應避免妊娠期使用。鈣拮抗劑已被證明控制妊娠後期高血壓有效，但此種藥物減弱分娩時子宮收縮力，分娩前應予停用。利尿劑可減少血容量，減少胎兒供血、供氧，也不予應用。對於先兆子痫若舒張壓高於或為105毫米汞柱，可靜脈注射；肼苯哒嗪，舒張壓降至90～100毫米汞柱，為預防驚厥，可使用硫酸鎂。拉貝洛爾同時阻斷α、β受體，不影響胎盤灌注，對胎兒無毒性，較安全，可選用。
總之，對孕期高血壓，在選擇降壓藥時，要顧及該時的特殊病理生理狀況，和對母體、胎兒、新生兒的可能影響，並在治療中嚴加觀察。
高血壓流行的一般規律是什麼
（1）高血壓患病率與年齡呈正比；
（2）女性更年期前患病率低於男性，更年期後高於男性；
（3）有地理分布差異。一般規律是高緯度（寒冷）地區高於低緯度（溫暖）地區。高海拔地區高於低海拔地區；
（4）同一人群有季節差異，冬季患病率高於夏季；
（5）與飲食習慣有關。人均鹽和飽和脂肪攝入越高，平均血壓水平越高。經常大量飲酒者血壓水平高於不飲或少飲者；
（6）與經濟文化發展水平呈正相關。經濟文化落後的未“開化”地區很少有高血壓，經濟文化越發達，人均血壓水平越高；
（7）患病率與人群肥胖程度和精神壓力呈正相關，與體力活動水平呈負相關；
（8）高血壓有一定的遺傳基礎。直系親屬（尤其是父母及親生子女之間）血壓有明顯相關。不同種族和民族之間血壓有一定的群體差異。
