一、運動的目的：
調整和改善有關的神經、內分泌功能，降低有關血管的阻力和血粘度，減輕應激反應，穩定情緒，以達到改善症狀和降低血壓的目的。
二、運動的種類和方法：
高血壓病人的運動類型應選擇有氧代謝運動，以降低血壓為目的，要避免在運動中做推、拉、舉之類的靜力性力量練習或憋氣練習。應選擇那些有全身性的、有節奏的、容易放松、保持肌肉連續性活動狀態的、便於全面監視的項目。較適合高血壓病人的運動有氣功、太極拳、醫療體操、步行、健身跑、有氧舞蹈、游泳、娛樂性球類、郊游、垂釣等。從運動效果和安全性來看，最適宜的運動是步行、水中步行、社交舞、醫療體操、太極拳;要注意的運動是慢跑、游泳、有氧舞蹈、球類、登山、爬樓梯、舉啞鈴;不適宜的運動有球類競賽、滑雪、柔道、摔跤、跳繩、舉重等。
1、氣功：以放松功較好，也可酌用站樁功、強壯功和動功等。練功的原則強調“松”、“靜”、“降”，要求配合意念和簡單的動作。意念的部位宜低於心髒位置，要適當延長呼氣，動作宜采用大幅度的有松有緊，有張有弛的上下肢及軀干的交替和聯合運動，切忌持續性緊張的長時間等長收縮運動。
2、太極拳：由於太極拳動作柔和，肌肉放松且多為大幅度活動，思緒寧靜，從而有助於降低血壓。高血壓病人打太極拳時最重要的是注意一個“松”字，肌肉放松能反射性地引導血管“放松”，從而促使血壓降低。打太極拳時要用意念引導動作，使思想高度集中，心境寧靜，這有助於消除高血壓患者的緊張、激動、神經敏感等症狀。患者如因體力不支不能打完全套太極拳，選擇其中幾節反復練習也會收到效果。
3、步行：步行可按每分鐘70—90步開始，約每小時步行3—4公裡的速度，持續10分鐘。步行主要適用於無運動習慣的高血壓患者作為一種適應性鍛煉過程，以後可逐漸加快步速或在坡地上行走。步行必須堅持循序漸進，每次活動不應出現不適反應。如感體力有余，可適當延長距離或加快步速等來增加運動量，也可用走、跑交替進行的方式。
4、健身跑：在進行健身跑前要作心電圖運動試驗，檢查心功能和血壓對運動的反應性。高血壓患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步後不產生頭昏、頭痛、心慌、氣短和疲勞感症狀為宜。心率一般保持在130次/分鐘以內。跑步時要求精神放松，步伐平穩而有節律，跑步時要和呼吸自然相配合。每次可跑步15—30分鐘，以跑後血壓僅有輕度升高(5——10毫米汞柱)，在10分鐘內很快恢復，甚至低於運動前的水平，至少30分鐘內恢復至安靜值為宜。
5、游泳、自行車、郊游等的要求與健身跑相同。
三、運動的強度、時間和頻度：
1.運動強度：對原發性高血壓病1、2級且無靶器官病變的患者(1級高血壓：140—159/90—99毫米汞柱;2級高血壓：160—179/100—109毫米汞柱)，運動中的強度一般控制在心率110—130次/分鐘之間，應以中低強度為宜。
2.運動時間：如果是持續性周期運動，如跑步、騎車、游泳等，每次應達到30分鐘以上(不包括活動前的准備活動)。如果是非周期性或間歇性運動，如氣功、垂釣、太極拳、娛樂性球類等，則每次運動應在40—60分鐘。活動時間也可根據病情由患者自主安排。注意，高血壓患者選擇運動的時間應避免清晨和晚間，宜在上午9：00——11：00和下午4：00——6：00之間，因為一般上午6：00—9：00和下午2：00—4：00為血壓的兩個高峰。
3.運動的頻度：可根據個人對運動的反應和適應程度，采用每周三次或隔日一次，或每周五次等不同的間隔周期。一般認為每周低於二次效果不明顯。若每天運動，則每次運動量不可過大，如運動後第二天感覺精力充沛，無不適感。
四、注意事項：
1.藥物治療和合理的鍛煉相結合。
2.合理安排生活，要有規律，保證足夠的睡眠時間，勞逸結合。
3.控制體重和改變飲食習慣，不吃高鹽、高糖、高脂的食品，戒煙戒酒。
4.鍛煉時最好應有人陪伴，以防出現意外;同時應防止發生運動外傷，出現以外，立即就醫。
五、體育鍛煉禁忌：
有下列情況之一的禁忌進行體育鍛煉：未控制的過高血壓(210/110毫米汞柱)及合並腦、心、腎等靶器官受損者，或對運動出現異常反應,包括稍運動即出現血壓過高反應,特別是舒張壓升高至130毫米汞柱或運動後收縮壓不升高或始終低於140——/130毫米汞柱者。
