高血壓與鍛煉
高血壓的患病風險是隨著年齡的增大而升高的。無論你願不願意，每天你都在變老。但是，你沒有必要不去采取行動而等著高血壓的出現。行動起來吧!定期的鍛煉有助於防止高血壓的出現，可以降低心血管疾病與中風的患病風險。而且，如果你的血壓水平已經高了，那麼鍛煉就可以幫助你控制住它。
鍛煉怎樣起作用
高血壓和鍛煉是怎樣聯系起來的呢?定期的身體活動會讓你的心髒變得更強壯，心髒變強壯後，用較小的力量就能吸入更多的血。你心髒的工作量越少，施加在動脈的壓力就會更小。
讓自己變得更積極，這樣會讓你的血壓平均降低10毫米汞柱(mmHg)。這跟一些血壓藥物所產生的藥效相同。對一些人來說，降低對血壓藥物的需求就已經足夠了。
要是你的血壓在一個理想的水平上的話――低於120/80mmHg――那麼鍛煉就會防止血壓水平隨著年齡增大而升高。鍛煉的好處還有很多。定期的鍛煉同樣會幫助你保持健康的體重，這是控制血壓的另一種重要的方法。
你需要堅持做下去。定期的鍛煉對血壓產生穩定的效應大概要一到三個月。只有你堅持鍛煉，鍛煉的好處才能持續。
怎樣運動才有價值?
靈活性與強化鍛煉是全面健身計劃中很重要的部分，但是要控制高血壓，得進行有氧活動。而且，你不必每天都花幾個小時去健身，以此來從中得到好處。在你日常的安排中加進一些適度的身體活動就可以了。
任何會增加你心跳以及呼吸頻率的身體活動都是有氧運動。割草、堆積樹葉或擦地板都算是有氧運動，只要你得花力氣去做的活都算。其他常見的有氧運動包括爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車和游泳。
把目標定為每周幾乎每天都去進行至少30分鐘的有氧運動。如果你不能一下子騰出那麼多時間，那麼記得短時間的運動也是可以的。
什麼時候你得征求醫生的同意
有時候，在進行一項鍛煉的計劃之前，最好跟醫生商量下，尤其是出現以下情況的時候：
你是40歲以上的男士，或你是50歲以上的女士
你吸煙
你超重或肥胖
你身上存在一種慢性的健康狀況，包括高血壓或高膽固醇
你曾經心髒病發作
在55歲前，你有家族史的與心髒有關的疾病
你感覺到胸痛，或頭暈
你不確定自己的健康狀況
如果你有定期服用任何一種藥物的話，問問你的私人醫生，看是否活動增加會使這些藥物發揮不同的效應或者會改變其副作用，或者問問他，是否這些藥物會對身體對鍛煉的反應方式產生影響。
注意安全
為了能減少鍛煉時的受傷，你得慢慢地開始鍛煉。記得在鍛煉前得熱身，接著要讓身體冷下來。逐漸地增加鍛煉的強度。
如果你願意嘗試力量訓練或其他對抗訓練，那麼請確認你已經得到了醫生的許可。這些鍛煉中有一些會讓你的血壓升高，尤其是在你收縮肌肉的同時屏住呼吸。
如果你在鍛煉過程中出現了任何一種警告信號，你就得停止鍛煉並且尋求迅速的醫學治療，這些警告信號包括：
胸痛或緊張
頭暈或思維模糊
手臂或下巴的疼痛
呼吸急促
心率不齊
疲勞過度
