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高血壓患者運動前應向醫師咨詢

  一般60%左右的高血壓病人血壓會下降或保持相對穩定。高血壓患者運動前應向醫師咨詢,以確定能否參加鍛煉,以及運動量的大小等。輕症穩定的病人可自我評估,連續下蹲10至20次或原地慢跑15秒鐘,若無不適症狀,則可進行鍛煉。血壓超過220/110毫米汞柱的患者應禁止運動,若通過服用降壓藥後血壓下降,可考慮輕度活動。

  走路是最簡單易行的降壓運動,但與普通走路不同,須把握好以下幾點技巧,每次30分鐘,每天行走時間的總和最好在1小時以上。高血壓患者早晨的冠脈張力高,易出現心絞痛、猝死等心血管意外事件,特別早晨5時至中午11時,故最佳運動時間應在下午。其次是運動姿勢,宜昂首挺胸,邁大步,擺動雙臂。一般快走的步幅約為身高的1/3,大步疾行的步幅稍小於身高的一半,可以平路與坡度交替行走。在呼吸方面,建議邊走邊做腹式深呼吸,如3步一吸,5步一呼。

  高血壓患者運動最好達到靶心率,而不是最大心率。即220-年齡=最大心率。最大心率乘以70%就為你的靶心率。靶心率是既安全、又能達到鍛煉目的的心率。但是若合並其他疾病,難以達到靶心率,則不應強求。此外,病人基礎心率有快有慢,較快心率者易達到靶心率,較慢心率者不易達到。後者即使達到靶心率,對病人來說其運動強度也太大。所以在特殊情況下對靶心率的要求應靈活掌握,一般主張高血壓病人應在醫師及教練的指導下進行運動,以免發生意外。

  

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