運動有益身心健康，近日美國最大的健康網站WebMD，向大家介紹了運動新手的健身秘訣。（但是,患有心血管疾病的人在從事劇烈運動前要謹慎,需得到醫生的許可和建議。）
1.為金牌而戰
也許你不是下一個劉翔，但是你仍然可以為自己制定一個奧林匹克健身計劃。即使你從來沒有嘗試過任何一項運動，也可以參加類似的運動項目如鐵人三項（三個耐力項目訓練：游泳、騎自行車、跑步），或者加入一個運動團體。
2.尋找自我
如果你不知道什麼運動適合你，回想你兒時喜歡的事。如果你喜歡水，那就去游泳。如果你喜歡戶外活動，那就徒步旅行。
3.循序漸進
開始先設定較低的目標。小的目標比遠大的目標更容易完成，可以給你建立信心。你五千米幾次能跑到第一，那麼就可以嘗試馬拉松了。一些小的進步可以使你離你遠大目標更近。
4. 多種多樣的運動
您可能會厭倦每天完全相同的運動。當你一直做同樣的運動，六到八周後你的肌肉就會適應，消耗更少的熱量，更難產生肌肉。盡量變換運動（快跑一分鐘，再中速跑兩分鐘），力量訓練和和鍛煉心肺功能的運動(如游泳和跆拳道)交替。
5.得到醫生的許可
如果你超過45歲（男）或55歲（女），運動一段時間你的心率加快，請務必和醫生商量，然後再開始鍛煉。得到醫生的許可，檢查你是否有健康問題，或是否需要定期服藥。謹記循序漸進才是正確的，做得太多太快會導致身體受傷和倦怠。由每周3天30分鐘開始，然後逐漸增加時間和強度。
6．補充能量
運動燃燒多余的熱量和提高新陳代謝速度。因此，一日三餐，再加上健康的零食。鍛煉前，吃一點碳水化合物（果汁，水果或酸奶）快速補充能量。一個長時間耗體力的鍛煉後，需要補充碳水化合物和蛋白質，如一個花生醬三明治或點心。或者再來個蘋果、花生醬、酸奶、堅果或蛋全麥吐司。
7.喝大量的水
除非你的鍛煉長時間很耗體力，你不需要喝特別的含電解質運動飲料。多喝水就非常好了。多喝點兒水，如果你脫水，你的肌肉會抽筋，有中暑的危險。鍛煉身體前兩小時，喝約2至3杯的水，每10-20分鐘的運動後喝1杯水。
8. 阻力訓練
即使你的目標是馬拉松，你也應該練習強度或阻力訓練如有氧運動。結實的肌肉燃燒更多的熱量，有助於防止受傷，並鍛煉更強健的骨骼。鍛煉肌肉的設備有壺鈴、阻力帶或做類似俯臥撐的運動。確保高強度訓練之間至少有兩天休息肌肉群，如二頭肌和三頭肌。
9.穿合適的運動服
當你運動時，需要穿合適的衣服和鞋子。不僅僅是好看，它需要保護你不受傷害，穿著舒適。不合適的衣服鞋子會讓行走、奔跑或騎自行車毫無樂趣。在體育用品商店買幾套專業的運動服裝。選擇排汗的面料，冷的時候可以穿，熱的時候可以脫下。
10.學習正確的運動方法
跑步或舉重的方法錯誤，很容易受到傷害。如果健身房有教練或健身人員，讓他們看看你運動方法是否正確，給你一些建議。或者可以閱讀健身雜志，或上網看視頻學習正確的方法。
