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適合高血壓的運動有哪些呢??

  1、伸展四肢

  兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心髒,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢大小關節的靈活性),然後兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復做5~10次。

  2、蹬摩腳心

  仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴,被稱之為“第二心髒”。蹬摩腳心後可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。

適合高血壓的運動有哪些呢??

  3、按摩頭面

  兩手擦熱,擦面數次,然後自額前兩側颞部向後至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。

  4、按摩肚臍

  用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神阙、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。

  5、捶背

  兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。

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  6、拍打胸部

  兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在後心區拍打,拍打10~15次。

  7、平舉運動

  兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然後左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重復上述動作,連做5~10次。

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