許多食品都添加糖，如糖果、蛋糕、餅干、餡餅和巧克力牛奶。不過研究表明最多的添加糖分食品為飲料，大約占總量的百分之四十五。其中包含軟性飲料和果汁，如綜合果汁，而這些飲品則造成我們健康上一個很大的問題。美國研究者發現：兒童每周少喝1份含糖飲料就能改善其心髒健康狀況，降低今後患上心髒病的風險。
兒童應少喝這些飲料
1、碳酸類飲料
可樂、雪碧、汽水等碳酸類飲料，多含有小蘇打，會中和胃液，還容易產生脹氣，常常破壞孩子的正常進食，久而久之，不利於孩子的生長發育;碳酸飲料含有的糖分等也易腐蝕牙齒，增加齲齒風險。特別是可樂，含有的咖啡因有興奮作用，會干擾孩子記憶力。
2、含乳飲料
很多家長把各種優酸乳、酸酸乳等含乳飲料等同於奶，其實這類含乳飲料裡面牛奶的含量很少，可能生產1萬噸含乳飲料才加1噸的奶，它還常配有香精、甜味劑、果味劑等添加劑，其營養價值根本不能和牛奶或酸奶比。
3、加藥的飲料
近年來熱銷的涼茶類飲料含有中藥材成分的飲料，也不適合孩子。中醫中藥講究辨證施治，同一種藥材飲品並不適合所有體質的人，尤其對胃腸發育不完善的小孩，其中的某些藥材成分一旦藥不對症，可能帶來腸胃受損等健康危害。
4、含酒精的飲料
酒精是在肝髒中分解代謝的，青少年肝髒發育尚不健全，飲酒對肝髒損害更大。另外，酒精還會損害大腦等神經系統，減弱記憶力、注意力等。因此，別讓孩子喝含酒精飲料，即便是酒精含量極少且日益贏得孩子喜歡的菠蘿啤，也不建議讓他們喝。
含糖飲料熱量高謹慎飲用
一般的果汁類飲料，每100毫升含有能量約為190千焦。照此計算，1瓶500ml飲料的總能量是190×5=950千焦。然後，再按照1千焦=0.239千卡來換算，這瓶飲料的總能量約等於227千卡。孩子喝1瓶飲料，等於吃了4兩米飯或2兩饅頭；喝8瓶飲料，就能達到學齡前兒童一天所需要的總能量了。
有證據指出，含糖飲料是造成肥胖症和第二型糖尿病問題增加的主要禍首之一，一份超過二十年針對九萬名婦女健康的研究發現，每天飲用二份含糖飲料的婦女，罹患心髒疾病的風險，比很少喝含糖飲料的婦女高出將近百分之四十。
含糖飲料幾乎或毫無營養價值，它們也無法像其他營養的飲品或食物讓我們有飽足感，不能讓它們取代那些對我們更有營養的食物。我們應改變飲水習慣，逐漸用白開水、茶類、草本茶和低脂牛奶來取代含糖飲品。如喝白開水可以調節體溫、輸送養分；促進新陳代謝，增進免疫功能，提高抗病能力。
