以前在人們意識裡，高血壓是“老年病”，事實上這樣的印象正在逐步被改變。隨著生活水平的提高，生活方式的改變，高血壓患者越來越多，而且發病年齡越來越年輕化，成為嚴重威脅人類健康的疾病之一。來自重慶市疾控中心的數據，最近一次的全市居民健康抽樣調查顯示，30-39歲居民的高血壓患病率達到11.5%。“現在越來越多的年輕人患上高血壓，從我們門診的大致數據來看，30至39歲的患者數接近30%，而這個年齡段的發病率相較五年前，增長了2到3倍。”專家們分析是什麼原因呢？
1、高血壓年輕化的原因
1.1心理壓力當今社會生活節奏快，年輕人工作和生活的壓力很大，人在緊張時，會大量分泌腎上腺素，使血管收縮、心跳加快，導致血壓升高。
1.2飲食不科學攝入鹽、動物肉類、油脂類食物過多，均可使血壓升高。很多年輕人長期在飯店吃飯，攝入過多高熱量、高脂肪、高蛋白、高膽固醇的食物，同時缺乏運動，脂肪消耗少，堆積在體內，體重增加，是導致高血壓低齡化的重要因素。
1.3遺傳因素研究表明，父母一方患有高血壓，子女患高血壓的概率是28%；父母雙方均患高血壓，子女患高血壓的概率高達45%。
2、年輕人高血壓的特征
年輕人的高血壓，一半以上是沒有明顯症狀表現的。即使有症狀也只是一些輕微表現，如頭暈、頭痛，並無特異性，經常得不到重視。很多患者認為自己還年輕，高血壓對自己不會有太大的影響，缺乏自我保健意識。
3、年輕人高血壓的自我管理
3.1心理均衡年輕人高血壓首先要注意保持心態平和樂觀。高血壓患者的心理表現是易怒、情緒容易激動，這些都是使血壓升高的誘因。日常中盡量減輕壓力，心情愉悅，不要悲觀，不要生氣，可防止血壓升高。
3．2均衡膳食
3.2.1限鹽低脂WHO建議每人每日鹽的食用量在5克以下，少吃加工食物如罐頭肉或湯、臘肉和腌肉。多在家中用膳，這樣你就能控制鹽的用量。低脂飲食（節制蛋黃、肥肉、動物內髒等攝入）。
3.2.2增加鉀的攝入在限鹽的同時增加鉀的攝入是預防高血壓的重要措施，含鉀高的蔬菜水果包括：芹菜、韭菜、西瓜、橙子等。
3.2.3增加鈣的攝入鈣可降低血壓，我國人群普遍攝入不足，富含鈣的食物包括：牛奶、豆制品、海產品等。
3.2.4增加優質蛋白質優質蛋白質一般是指動物蛋白質和豆類蛋白質。
3.2.5保持脂肪酸的良好比例飲食中使脂肪保持在總熱量的30%以下，保持以植物油為主的食用油，減少含飽和脂肪酸較多的肥肉和肉類食品。
3.3不吸煙、少喝酒吸煙有百害而無一利，吸煙促進高血壓的發作，因此高血壓的患者應戒煙。可飲少量葡萄酒，少量酒可改善動脈硬化，還能促進血液循環和新陳代謝，降低血粘度，對高血壓有益，但一定要限量，國內推薦的飲酒限量為：每日白酒一兩，或紅葡萄酒二兩，或啤酒一瓶。假如超越推薦量，則超越越多，危害越大。
3.4堅持運動運動應該是很放松、很享受的一件事情，在運動中不僅鍛煉身體，還能精神減壓，使身心都處於放松狀態。對於平日久坐不動的辦公室人員，建議工作時每隔一小時就站起來走走，甚至可多上下爬幾趟樓梯，年輕人還要避免無度的活動，應根據個人喜好堅持適度的有氧運動，每周最好保持4小時的運動時間，以加強血管的舒縮有利於降壓，也有利於保持體重、增強心肺功能，提高免疫能力。可選擇游泳、散步、慢跑、打太極拳等強度適中的有氧運動。
3.5定期檢查、及早治療有高血壓家族史的中青年人，最好定期檢查身體，每年至少一次；血脂高的，更要檢查血壓；確診高血壓的，定期測量血壓非常重要，要根據醫生的建議及早進行藥物干預。
4、小結
近年來高血壓患者呈年輕化趨勢，雖然早期輕度的高血壓對人體沒有太大的影響，但是高血壓的危害卻不得不去重視。高血壓是一種慢性病，血壓升高會對心、腦、腎等器官造成慢性持續性損害。要重視預防高血壓，年輕人除了飲食上要注意合理膳食，還要注意起居規律、注意休息、不要熬夜，並適當加強體育鍛煉。
