高血壓老人如何散步?
患高血壓別選早晨。心血管不好或患高血壓的老人散步時,不要背著手、馱背,最好挺胸抬頭,盡量全腳掌著地,微微收腹,自然擺臂,以免壓迫胸部,影響心髒正常功能。步伐應以中慢速為宜,不要太急,避免血壓升高。另外,一般一天中,早晨老人的血壓最高,傍晚相對穩定,因此最好晚飯後散步。
患冠心病步速要慢。患冠心病的老人應多留意心率。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”。如65歲的老人,170減65等於105,則他走路時的心率應保持在105次左右,最高別超過125次/分鐘。因此,患冠心病的老人散步速度一定要慢,以免心律失常。運動時出點汗,呼吸順暢,就能達到很好的效果。建議結伴而行,隨身攜帶藥物,以防出現危急情況。
患糖尿病不能餓肚子。餓肚子散步容易導致低血糖,患糖尿病的老人最好在飯後30分鐘或1小時散步。另外,宜緩不宜急,應按照平時的步速散步,一秒鐘一步或兩秒鐘三步即可,以身體發熱、微出汗為宜,每次散步15—40分鐘,每天1—2次。
五招預防高血壓真管用
方法一:定期測量血壓是早期發現無症狀高血壓的有效方法。對有高血壓家族史的人,從兒童起就應定期檢查血壓。正常小兒的收縮壓=年齡x2+80(mmHg)舒張壓為收縮壓的3/5—2/3學齡兒童正常最高值120/80mmHg(12/0.7kPa)。對無高血壓家族史的人,從40歲起應定期測量血壓,有的高血壓病人可維持10—20年無症狀,一旦發現已是2級以上。
方法二:限鹽許多研究證明,攝鹽量與高血壓發生率成正相關。終生低鈉的人群,幾乎不發生高血壓。世界衛生組織規定,每人每天的食鹽攝入量為3—5克,這對預防高血壓有良好的作用。有高血壓家族史的人,最好每天只吃2—3克鹽。
方法三:戒煙吸煙可以使血壓升高,心跳加快,吸一支煙有時可使血壓上升25mmHg。尼古丁作用於血管運動中樞,同時還使腎上腺素分泌增加,引起小動脈收縮。長期大量吸煙,可使小動脈持續收縮,久之動脈壁變性、硬化、管腔變窄,形成持久性高血壓。
方法四:控制體重超重給機體帶來許多不良作用。胖人的高血壓患病率是體重正常者的2~6倍,而降低體重則可使血壓正常化。有人對中度高血壓進行5—10年的觀察,發現平均體重下降5%,可使2/3依靠藥物降壓的病人停止服藥;降低體重還可明顯減少降壓藥的劑量。控制高糖、高脂食物,少食多餐,積極參加體育鍛煉是減肥的主要方法。
方法五:積極參加體育鍛煉,放松緊張情緒缺乏體育鍛煉易使脂肪堆積,體重增加,血壓升高。體育鍛煉還可使緊張的精神放松,慢跑、快步行走、游泳、騎自行車、爬山、跳健身舞、扭秧歌等均對穩定血壓有很大好處。
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