冠心病和腦卒中的發病率、致殘率、死亡率都很高,防御這些健康大敵,一定要知己知彼,才能百戰不殆。
怕性子急性格對心腦血管的影響,長久以來都受到了專家們的關注。一項匯總了1983-2006年間,歐洲和亞洲共44項研究的統計顯示,在既往沒有心髒病的成年人中,愛發火、常對人懷有疑心的人,患心髒病的風險比其他人高19%。研究人員認為,性子急的人,通常心理壓力也較大,因此易患心髒病。此外,急性子容易發火,情緒激動會導致血壓驟然升高,進而促發心腦血管急症發生。
怕想不開美國著名的梅奧診所發表報告指出,抑郁症在心髒病患者中的發病率要高於那些沒有心髒病的人。1/3的心髒病患者曾經出現過抑郁症的相關症狀,而在正常的成年人中,這一比例僅為1/20。另外一項來自美國威克福雷斯特大學的研究也發現,嚴重抑郁者死於心髒病的幾率,至少是其他人的3倍。
怕太勞累實際上,經常疲勞是一種報警信號,它提醒機體已經超負荷了。這就像一根10厘米長的皮筋,把它抻到20厘米,即使一萬次也不會斷;但抻到40厘米,一次就斷掉了。
因此,在身體喊累時,就應該停下來,把大腦放空,調整工作節奏,注意足夠睡眠,不要給身心火上澆油。特別是年輕人,若仗著自己身體好,把熬夜加班當成家常便飯,就容易誘發心血管疾病等。除了避免平時勞心勞力,還應注意不要因劇烈鍛煉身體而過度勞累,導致身體損害。
怕受刺激因悲傷而心碎,其實並非是誇大形容。白居易詩中有雲“行宮見月傷心色,夜雨聞鈴腸斷聲。”這主要是因為唐明皇思念楊貴妃而悲痛。這種精神壓力可增加心率、升高血壓和血液黏稠度,加之悲痛者睡眠不足、食欲不振,心髒病發作的風險就更高了。
美國哈佛大學醫學院與公共衛生學院的研究人員發現,在失去摯愛親友的當天,過度悲傷會讓心髒病發作的風險比平常增加20余倍;美國心髒協會2010科技年會上宣布的一項研究則顯示,在配偶或孩子去世後的半年內,人們發生心髒病或心髒猝死的危險大大增加。
怕煙酒油飲食油膩對身體的危害,在於其可導致血液中的膽固醇和脂肪含量增多,當過多的膽固醇和脂肪附著沉積在血管上時,就會造成動脈硬化,並最終引發血栓的形成。煙草中的尼古丁等有害物質能促使血液形成凝塊,易導致血栓出現。酒精會刺激神經,加快血液循環,心髒病患者若大量喝酒,就可能導致心髒病發作。
怕長期失眠美國《循環》雜志在2011年刊登了一項由挪威科技大學所做,超過5萬人參與的調查研究,其結果顯示,長期失眠會使心髒病風險增加45%,入睡困難的人其風險增加30%,睡醒後感覺身體沒有恢復的人增加27%。
怕用蠻力人從靜態中突然發力,會使血壓在一瞬間迅速升高,心髒承受的壓力也會隨之劇增。美國耶魯大學曾對90名大動脈破裂患者進行調查,發現24%的人在發病前1小時內做過重體力勞動,包括舉重、做俯臥撐、鏟雪等。所以,心髒病患者不能動作過猛或過快,否則輕者會導致心絞痛或心律失常,重者會誘發心肌梗死,危及生命。
怕得便秘新近發表在《美國醫學會》期刊上的一項大規模的研究顯示,長期受嚴重便秘之苦的老年婦女,患心髒病的風險較高。他們認為,人之所以長期便秘,主要是因為低纖維飲食、運動量太少,而這樣的人往往又有高血壓及高膽固醇的問題,這恰恰也是誘發心腦血管疾病的危險因素。事實上,解大便過於用力會增加胸腔壓力,心髒回血量銳減,這也是引發心髒病發作的重要原因。
現在已經有便秘困擾的人,建議改變生活方式,包括多喝水,多吃高纖維的水果、蔬菜和谷物等,做有規律的運動,比如每天快走6000步、游泳等;不要單純地依賴瀉藥來解決問題。
怕冷熱變冬天是心腦血管疾病的高發期,英國的一項研究發現,氣溫每降低1攝氏度,心髒病發病率就會增加2%。當氣溫降到12攝氏度以下,就該繃緊“預防心髒病發作”這根弦了。而在夏天,同樣不能掉以輕心。很多人長時間身處空調溫度過低的室內,乍一出門到高溫的環境中,忽冷忽熱下,很可能引發心肌缺血。入伏後的“桑拿天”,由於空氣中濕度增高,含氧量降低,患有心腦血管疾病的人就常常會感到胸悶、氣短,嚴重時易促發急性心肌梗死。
怕不體檢很多心髒病發作的症狀並不明顯,有數據顯示,“無症狀性心肌缺血發作”約占冠心病的25%-30%。病情發作時,患者只會出現一些不典型的心髒病症狀,同時伴有下颌痛、消化不良等。可當這些患者出現症狀時,往往已經是心肌梗死的表現了。特別是三四十歲的中青年男性,一旦出現胸悶不適等症狀,一定要及時就醫。
對於這些較“隱性”的心髒病來說,體檢就顯得尤為重要了。“無症狀性心肌缺血發作”的危險人群,除了工作壓力大、生活不規律的中青年人,還有一些如糖尿病患者,65歲以上老年人、有心腦血管疾病家族史的人等,這些人應定期到醫院體檢,有問題及時治療。