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給你開個走路降壓方!

  高血壓患者都知道適度運動對輔助降壓大有好處,但很多人卻不知該采取何種運動方式,保持怎樣的運動強度。其實,簡單的走路就是一種非常適合高血壓患者的鍛煉方式。

  走路的運動強度並不大,但在堅持走路一段時間後,隨著全身被活動開來,人體血壓會低於運動前的水平,即出現運動後低血壓反應。長期堅持走路鍛煉,就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。另外,根據中醫原理,人體腳底共有100多個穴位,多走路可以刺激機體穴位,調整神經機能,也能達到輔助降低血壓的效果。

  走路降壓處方為:每次堅持運動30~60分鐘,每星期運動5~7天,且必須長期堅持。走路速度可以逐漸增快,初期以散步的方式為主,以後漸漸提高速度,最高時達到身體微微出汗的程度,以不覺得勞累為原則,且停止運動後心率應在3~5分鐘內恢復正常(50歲以上者運動時的心率一般不超過120次/分)。

  為了達到更好的效果和保持走路的新鮮感,最好采取多種走路方式,比如小步走、大步走、快步走、腳尖走、倒步走、赤足走等。

  工作比較繁忙的人如果無法利用整段的時間進行鍛煉,也可采取化整為零的方法,比如坐公交車的上班族,提前一兩站下車,增加走路鍛煉機會;開車一族把車停得離目的地稍遠些,每天都走15分鐘;或者晚上在社區裡散步20分鐘。

  需要強調的是,運動只是一種輔助降壓措施,堅持服用醫生推薦的降壓藥才是穩定降低血壓的根本。經濟條件許可的患者,盡量選擇以絡活喜為代表的長效降壓藥,患者每天僅需服用一片(5mg)絡活喜,即可達到24小時平穩持久控制血壓的效果。

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