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高血壓的十味保健“良藥”

  高血壓的病因很復雜,是多種因素共同作用的結果,有些高血壓病人往往單純依賴藥物,卻忽略了行為保健,結果血壓總是居高不下。臨床觀察,只有采取藥物療法和行為保健‘雙軌制’的辦法,才能收到事半功倍的效果。下面給高血壓患者開了十味行為保健“良藥”,大家不妨一試。

  一是高血壓患者不宜長時間伏案疾書,因為這樣會使大腦過於緊張,極易誘發血壓升高。

  二是起床宜緩慢,早晨醒後不應立即下床,先仰臥片刻,活動一下頭頸部和上肢,以適應起床時的體位變化。

  三是切忌屏氣用力排便,否則有引發腦出血的危險。大便時蹲位易疲勞,坐便最適宜。

  四是早餐宜清淡,如1杯牛奶或豆漿、1個雞蛋、1片面包。不可過飽,也不可不吃。

  五是晚餐宜少,以七成飽為宜,不要只吃干飯,應配些湯類或粥類。因為進水量不足,會增加血粘度,導致血栓形成。

  六是堅持晨練,量力而行,適可而止,不宜劇烈活動。輕度的活動,有利於緩解動脈的緊張,降壓效果明顯。
 
  七是溫水洗澡,過熱、過涼的水都會刺激皮膚的感覺器官,引起血管舒縮,從而影響血壓。用40攝氏度左右的溫水洗澡、洗臉、漱口為最佳選擇。

  八是中午小睡,午餐後稍活動,然後小睡一會兒,以半小時至1小時為宜。如果在辦公室午休,坐在沙發上打一下盹也有益於降壓。

  九是不要去擠公共汽車,步行也好,騎自行車也好,以寬松的環境為宜。

  十是少鹽、少油,不應只求“味道好極了”而隨心所欲,大飽口福。

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