怎樣預防高血壓?
高血壓是一種漸進性、由復雜的相互關聯的病因引起的心血管症狀,預防高血壓很重要,高血壓具有明顯的家族聚集性,在遺傳上,不僅血壓升高發生率體現遺傳性,而且血壓高度、並發症發生、肥胖等也體現遺傳性。那麼在日常生活中怎樣預防高血壓呢?
國際公認的高血壓發病危險因素是超重、高鹽膳食及中度以上飲酒。健康的生活方式是預防高血壓的有效方法,預防高血壓應做到以下幾點:
一、控制體重
減少食物中含熱量多的成分如脂肪、精制糖、糕點等,適當控制主食的進食量,多進食蔬菜和水果等高纖維食物。增強運動也有助於減輕體重。有高血壓危險傾向的人控制及減輕體重,常是預防高血壓的有效措施。
二、合理膳食
預防高血壓應注意合理膳食。減少鈉鹽攝入,每人每日食鹽量以不超過6g為宜;補充鈣和鉀鹽,每人每日吃新鮮蔬菜400—500克,喝牛奶500ml,可以補充鉀1000mg和鈣400mg。減少脂肪攝入,保持以植物油為主的食用油,減少含飽和脂肪較多的肥肉或肉類食品。
三、增強體育運動及適量體力活動
有氧運動同減肥一樣可以降低血壓,如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳都是有氧運動。一般每周運動3—5次,每次持續時間20—60分鐘。如運動後自我感覺良好,且保持理想體重,則表明運動量和運動方式適合。
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