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改善生活方式改掉高血壓

  高血壓病是一個需要長期堅持治療的疾病,不僅需要藥物治療,而且需要結合非藥物治療。非藥物治療在對高血壓病的治療過程中,起著非常重要的作用,且不可小視之。具體包括改善方式,消除不利於心理及身體健康的行為及習慣,達到減少加重高血壓及其它心血管病的危險。

  具體內容包括:

  改善方式:調整不健康的生活習慣,保持規律的作息時間,不要輕易地打亂自己的生物鐘,避免讓自己的精神狀態長期處於高度緊張的環境,保持心理平衡,以減少高血壓的發病機會。

  堅持有氧運動:研究表明長期有氧運動有利於血壓降低。高血壓病人在運動前要根據自己的身體狀況,選擇運動種類、強度、頻度。常見的運動有步行、慢跑、騎車、游泳、太極拳等。運動強度一般指運動時最大心率加年齡達到180(或可通過公式170-年齡×0.8計算)為好,尤其是老年人更應注意。如要求精確由采用最大心率的60%~85%作為運動適宜心率。對中青年最好每次運動時心率應大於120次/分。每周運動3~5次,每次持續30~60分鐘較好。

  減肥:建議體質指數(BMI,kg/M2)應控制在24以下。減重的方法一方面是減少總熱量的攝入,強調少脂肪並限制過多碳水化合物的攝入,另一方面則需增加體育鍛煉。減重的速度可因人而異,但首次減重最好達到減輕5公斤以增強減重信心,以後再根據自覺症狀和有關指標決定進一步的減重的速度和目標。

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