專家指出高血壓者安穩過冬是一個系統工程,應從以下幾方面全面呵護血壓健康,確保血壓安穩過隆冬。
一、勿過早晨練,注意保暖
氣溫下降,血管收縮,血壓升高。冬季注意保暖防寒,用溫水泡腳,常喝姜湯,高血壓患者不宜晨練和冬泳。
二、保持室內外合理溫差
中老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力差,血壓易波動。所以,室內溫度保持在18-23℃,經常通風換氣;驟冷和大風低溫時減少外出。
三、合理飲食,遠離三高食物
大量三高食物的攝入,加重了動脈粥樣硬化,因此冬季要限制三高食物的攝入,多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管食物。
四、多喝水,多吃蔬菜水果,防止高血粘
高血粘是引起血壓升高的一個誘因。多喝水,多喝粥湯、多吃水果蔬菜,以稀釋血液,避免形成高血粘。
五、適當運動,增強免疫
冬季,鍛煉活動少,身體抵抗力相對差,血管對寒冷環境的適應能力降低,一旦遭遇寒流,血管極易堵塞、破裂。冬季要適當運動,如散步、打太極拳等,提高身體免疫力。
六、節日忌“鬧”,飲食有節
新年、春節、元宵節,家人團圓、朋友相聚,心情極易激動,加之飽餐飲酒,血壓極易升高波動大。所以,要保持平和心態和科學飲食,健康過好年。
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