預防高血壓病發作的早晨生活三步曲，即為晨醒先賴床、晨起先飲水、晨練前先進少量食物。
一、晨醒先賴床
清晨，是高血壓病及心腦血管疾病的好發時刻，而最危險的時刻，恰恰是剛剛醒來的一剎那。因為，人在睡眠時，大腦皮質處於抑制狀態，各項生理功能維持著“低速運轉”狀態。此時，人體代謝功能降低，心跳減慢，血壓下降，部分血液瘀積於四肢。早晨一醒來，呼吸、心跳、血壓、肌張力等，在大腦由抑制轉為興奮的剎那間，要迅速恢復，“正常運轉”，會導致交感神經與腎上腺興奮，從而引起心跳加快、血管收縮、血壓升高，增加了心髒負擔，最容易誘發高血壓病及心腦血管疾病等發作。為此，早晨醒來的第一件事，不是倉促起床穿衣，而是賴床5～10分鐘。采用仰臥姿勢，進行心前區和腦部的自我按摩，做深呼吸、打哈欠、伸懶腰、活動四肢等，然後慢慢坐起，稍過片刻，再緩緩地下床並從容不迫地穿衣，使剛從睡夢中醒來的身體狀況逐漸適應白天活動的需要。
二、晨起先飲水
人體經過一個晚上的睡眠，皮膚及呼吸器官失去了一部分水分，再加上尿液的形成與排放，使機體相應缺水，血液變得黏稠而難以流動，增加了高血壓患者血栓形成的可能性，也很容易誘發心髒病及腦供血不足等。而晨起喝一杯溫開水，可以稀釋血液，加速血液循環，從而可最大限度地防止心髒病猝發等。
三、晨練前先進少量食物
空腹晨練時，所需的能量，主要來自體內貯存脂肪的分解。此時，人體血液中游離脂肪酸的濃度會顯著增加。在活動中，這些游離脂肪酸是心肌活動的主要能量來源，但如蓄積過多，又會成為心肌的毒物，從而引起各種心律失常。此外，血中游離脂肪酸增高，還會使肝髒合成的三酰甘油（甘油三酯）增加，可引起和力口劇老年人冠心病及動脈硬化，對高血壓患者的影響尤甚。所以，老年人，尤其是老年人高血壓患者，在晨練之前，應先進食少量糖類（碳水化合物）等，如飲一杯糖水、蜂蜜醋水、豆漿、牛奶、豆奶粉水、麥乳精水等，以供給晨練活動時能量的需要，而不必動用體內貯存的脂肪。
