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日常生活中怎樣防治高血壓病

  高血壓患者中,約有14%常常無不適症狀,故思想容易麻痺,而忽視科學治療。專家們認為,防治高血壓病的一些觀念應適當更新,並提出以下措施。

  情緒穩定,應少怒  對於高血壓患者,除藥物治療外,保持心理平衡非常重要。因為人在緊張、激動、恐懼或者憤怒時,可出現心悸、氣急及血壓升高,甚至會引起腦血管痙攣或腦血管破裂中風致死,故高血壓病為心身疾病,道理也就在此。所以,對於高血壓患者,如遇不滿意的人和事時,應進行“冷處理”,盡量避免正面沖中突;同時,患者應培養自己多方面的興趣愛好,適當參加力所能及的社會公益活動,努力培養高尚情操,豁達胸懷。這些,對高血壓病的防治均很重要。

  多運動,改晨練為午後練  高血壓病患者,應改晨練為午後練為好。因為清晨,特別在冬春季節、天氣較冷,人受寒冷空氣的刺激,可使血管收縮,使血壓升高,可加重高血壓病病情。早上6點鐘至中午,是心腦血管病的多發時間。因為早晨醒後的血管功能障礙多於睡眠時,交感神經的興奮灶也比較敏感,應激反應的應激激素和心率、血壓均在晨間上升。日本某醫學院的統計分析也指出,早晨跑步、打高爾夫球或快速游泳等劇烈活動,是發生猝死的常見原因。所以提倡高血壓患者,在每天下午4~5點鐘時,去戶外進行緩慢運動,如步行、打太極拳、做廣播操,或反復上下樓梯等。這些活動,既比較安全,又有利於降壓,且對健康有益。

  減肥去脂,應少吃動物脂肪  防治肥胖及高脂血症,對高血壓病防治很重要。除運動外,少吃肥膩、熏烤食品、動物脂肪、動物內髒及高膽固醇食物,就能防治肥胖及高脂血症,也對高血壓病起防治作用。

  應少食鹽,忌咽酒  高血壓患者,應戒煙,少飲酒類、咖啡等。每天鹽的用量應少於5克,一般以3克為宜。

  適當娛樂,生活有節  高血壓患者,生活起居一定要有規律,應注意勞逸結合。適當參加娛樂活動,應注意有節、有度,每次一般持續時間不應超過2小時。

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