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高血壓的治療與飲食 8招讓你遠離高血壓

  隨著現在人們的生活水平逐步的提高,人們的飲食水平也跟著提高了許多,所以現在高血壓高血脂等三高人群也是越來越多,也越來越年輕化了,尤其是高血壓的發病率也在逐年增高,那麼如果得了高血壓有什麼方法可以緩解呢,下面我就給大家介紹一下這方面的內容:

  1、保持愉悅的心情。情緒的波動直接關聯血壓的波動,保持穩定愉悅的情緒是穩定血壓的關鍵,而緊張、壓抑等情緒會使交感神經和腎上腺髓一系列的活動增強,直接導致血壓升高。因此患有高血壓的人要心胸開闊,保持愉悅的心情,對大起大伏的事情要保持鎮定,控制自身情緒,不激動不妄想,對於控制血壓這是非常重要的。

  2、適當運動促減肥。經常運動,參加體育鍛煉,可提高心血管系統性能,使血管的舒縮運動趨向正常化,並可降低血糖和血脂濃度,緩解和預防高血壓。而減肥也是降血壓的良好方法之一,它不但可以降低血壓,還可有效地預防動脈粥樣硬化。減肥的方法,應采取適當節制飲食,增加活動量的綜合措施,不能亂用瀉藥減肥。

  3、生活起居有規律。根據人體的生物鐘節律要求,必須養成按時睡眠,按時起床,按時就餐的良好習慣。對於高血壓患者,生活規律是穩定血壓、恢復健康的保證。因此,高血壓患者要保證充足的睡眠時間,睡前1小時避免過度的思維活動或看電影、電視等。

  4、飲食不油膩,以低脂、低膽固醇食物為主。高血壓患者不要吃動物脂肪,比如:豬油、奶油等,也不能多吃膽固醇高的食物,如:蛋黃,魚子等食物。平時多食用植物油,如:菜籽油,大豆油等。多吃碘含量高的食物,如:海帶、紫菜等。碘可以很好的防止動脈硬化。

  5、多食蔬菜水果。多吃一些含維生素C較高的新鮮蔬菜和水果。維生素C參與細胞間質的生成和體內氧化還原反應,參與代謝反應,並具有加強排洩膽固醇的作用,使血脂含量降低。

  6、少吃刺激食物。如辣椒、濃茶、咖啡,不吸煙,少飲酒等,多吃清淡富含蛋白質的食物,如豆制品、豬血等動物血類制品。

  7、限制食鹽的攝入量。食鹽量增加,必然引起鈉水潴留,使血容量增加,引起心髒排出量增加而致血壓升高,加重心髒負擔,因此,要限制食鹽量的攝入,每日應控制在5克以下。

  8、每日定時排便。幫助排便的食物有很多,日常中多吃含纖維素多的食物,如:芹菜、豆類等。這類食物可以一直膽固醇的吸收。

  以上內容就是我今天給大家介紹的關於高血壓的飲食療法,相信大家看完上面的內容之後已經了解了高血壓的飲食療法,希望我的回復對大家有所幫助。

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