高血壓的健身運動有哪些?對於患有高血壓的患者來說,不可以做劇烈的運動,但是可以進行一些適當的健身運動,這對控制血壓的正常時也是非常有幫助的,那麼哪些健身運動對高血壓患者來說最合適呢?下面就讓我們詳細的了解一下相關的內容。
高血壓的健身運動一、按摩頭面兩手擦熱,擦面數次,然後自額前兩側颞部向後至枕部,再沿頸部向下分按兩肩轉至額前,再向下按摩至胸部,反復按摩20次左右。
高血壓的健身運動二、甩手自然站立,兩臂前後自然放松搖動100~200次。
高血壓的健身運動三、按摩肚臍用雙手掌心交替輕摩肚臍,因肚臍上下有神阙、關元、氣海、丹田、中脘等穴位,輕摩有降壓作用和輔助治療中風。
高血壓的健身運動四、伸展四肢兩腳和兩手伸屈運動(目的是通過伸屈四肢活動,使存留四肢過多的血液迅速回流心髒,供給心腦系統足夠的氧與血,可防急慢性心、腦血管疾病,並可增強四肢大小關節的靈活性),然後兩腿慢慢下蹲成全蹲,兩臂上提,反復做5~10次。
高血壓的健身運動五、平舉運動兩腳自然開立,左臂前舉,右臂側舉,然後左臂經下向外繞環至前舉,右臂經下向內繞環至側舉,右臂和左臂重復上述動作,連做5~10次。
高血壓的健身運動六、捶背兩腳自然開立,兩手半握拳由下向上,同時捶擊腰背部,手法輕柔、不可用力過大,兩拳再由上到下捶擊10次。
高血壓的健身運動七、拍打胸部兩腳自然開立,上肢右轉,同時帶動兩臂彎肘,右掌心在心前區拍打,左手背在後心區拍打,拍打10~15次。
高血壓的健身運動八、蹬摩腳心仰臥以雙足跟交替蹬摩腳心,使腳心感到溫熱。因腳心有湧泉穴,被稱之為“第二心髒”。蹬摩腳心後可使全身血液循環,有活經絡,舒體腿強身、疏通經絡等功效。
高血壓的健身運動有哪些?以上介紹的八種健身運動對高血壓患者來說非常的合適,由於剛進行的時候對於動作並不是很熟悉,高血壓患者一定要試著進行,不要用力過猛。
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