專家指出高血壓者安穩過冬是一個系統工程，應從以下幾方面全面呵護血壓健康，確保血壓安穩過隆冬。
一、勿過早晨練，注意保暖
氣溫下降，血管收縮，血壓升高。冬季注意保暖防寒，用溫水泡腳，常喝姜湯，高血壓患者不宜晨練和冬泳。
二、保持室內外合理溫差
中老年人對寒冷的適應能力和對血壓的調控能力差，血壓易波動。所以，室內溫度保持在18－23℃，經常通風換氣；驟冷和大風低溫時減少外出。
三、合理飲食，遠離三高食物
大量三高食物的攝入，加重了動脈粥樣硬化，因此冬季要限制三高食物的攝入，多吃黑木耳、山楂、洋蔥頭等軟化血管食物。
四、多喝水，多吃蔬菜水果，防止高血粘
高血粘是引起血壓升高的一個誘因。多喝水，多喝粥湯、多吃水果蔬菜，以稀釋血液，避免形成高血粘。
五、適當運動，增強免疫
冬季，鍛煉活動少，身體抵抗力相對差，血管對寒冷環境的適應能力降低，一旦遭遇寒流，血管極易堵塞、破裂。冬季要適當運動，如散步、打太極拳等，提高身體免疫力。
六、節日忌“鬧”，飲食有節
新年、春節、元宵節，家人團圓、朋友相聚，心情極易激動，加之飽餐飲酒，血壓極易升高波動大。所以，要保持平和心態和科學飲食，健康過好年。
