高血壓病人適宜的運動

    太極拳 

    太極拳動作柔和，姿勢放松，毫不緊張用力。肌肉的放松能夠反射性地引起血管放松，促使血壓下降。根據臨床醫生觀察，高血壓病人打完一套簡化太極拳後，收縮壓大約會下降10—15mmhg。

    散步和旅行

    高血壓患者在平地上較長時間步行，能引起舒張壓較明顯的下降。時間一般為15分鐘至1小時，每天1—2次，速度中等。旅行可每周或隔周1次，包括步行、爬小山等活動在內。

    游泳

    適宜在天氣暖和時，緩慢而放松地游泳。根據動物實驗，游泳能降低血管平滑肌的敏感性，對防治高血壓可能有幫助。

    游戲

    選擇運動量較小、情緒波動不太大的游戲，如投籃球、擊木、羽毛球等。

    慢跑和急行

    運動量較大，高血壓病人最好先經過一個時期急行鍛煉，以10—12分鐘行走1公裡的速度急行1—2公裡，如無不適反應，再轉入慢跑鍛煉。一定要注意安全。